Какие продукты лучше всего есть перед сном
Споры о том, стоит ли есть вечером, ведутся давно. Очевидно, что если вы отчаянно боретесь с лишним весом, вам стоит ужинать как можно раньше и менее калорийно, пишет сайт Нealthy Living.
Специалисты посмотрели на этот вопрос с другой стороны — они оценили, какие продукты помогут быстрому засыпанию, а какие, наоборот, скажутся на вашем сне негативным образом.
Был проведен ряд исследований, где исследователи замеряли продолжительность сна и то, как продукты или напитки влияли на сон.
Ряд продуктов содержит вещества, которые помогут быстрее заснуть, утверждают ученые. Эксперты рекомендуют перед сном употреблять такие продукты: вишни, бананы, молоко, хлопья, мюсли, травяной чай.
Ученые определили также продукты, которые сокращают продолжительность и ухудшают качество сна. Итак, продукты и напитки, которые не стоит употреблять перед сном: бутерброды, гамбургеры, кофе, черный шоколад, энергетики, острая еда, приправы, жареная пища, алкогольные напитки.
На первый взгляд, алкоголь помогает расслабиться и уснуть. Однако, как продемонстрировали исследования, умеренные дозы алкоголя сокращают не только продолжительность, но также и качество сна.
Поэтому, рекомендуют ученые, стоит отказаться от острой, жирной пищи перед сном, а также от продуктов, содержащих кофеин и алкоголь, и заменить их на фрукты, молоко или травяной чай.
Источник: ubr.ua
Читайте также:
- Кето-диета: 3 ключа к питательному кетозу
- 12 упражнений, которые помогут при бессоннице
- Проспали много часов подряд, но не можете проснуться? Возможно, у вас малоизвестное расстройство сна
- Хрупкий механизм: циркадианная система человека
- Может ли рыба навредить здоровью
- Как заснуть быстрее: 5 проверенных приемов
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях