7 смузи из сезонных продуктов
Осенние фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые помогают организму продержаться до весны и избежать авитаминоза. Чтобы накопить нужное количество полезных веществ, рекомендуется начинать утро с легких и питательных смузи — по рецепту на каждый день недели.
КЛЮКВЕННЫЙ СМУЗИ
Клюквенный смузи — вкусное профилактическое средство от гриппа и простуды. Это природный антибиотик и антиоксидант, который защищает от инфекций, обогащает витаминами и укрепляет иммунитет.
Понадобится:
½ стакана клюквы
1 банан
2 финика без косточек
½ стакана клюквенного сока
¼ чайной ложки корицы
¼ чайной ложки ванильного экстракта
½ стакана колотого льда (по желанию)
Все ингредиенты взбить в блендере до однородной массы.
ТЫКВЕННЫЙ СМУЗИ
Тыквенный смузи — отличное решение для завтрака. В нем мало калорий и много клетчатки, которая надолго избавляет от чувства голода. А благодаря большой концентрации железа, тыква повышает гемоглобин, борется со стрессом и апатией.
Понадобится:
½ стакана тыквенного пюре
1 замороженный банан
1 стакан молока
1 столовая ложка кленового сиропа (можно заменить медом)
½ чайной ложки специй (смесь из сушеного имбиря, мускатного ореха, корицы, душистого перца и гвоздики)
¼ чайной ложки ванильного экстракта
Душистый перец и гвоздику растолочь в ступке до порошка и смешать с остальными специями. Тыкву очистить от кожуры и порезать на кубики. Все ингредиенты взбить в блендере до однородной массы.
ГРАНАТОВЫЙ СМУЗИ
Гранат, как и тыква, полезен при железодефицитной анемии, а клетчатка, содержащаяся в овсяных хлопьях, понижает уровень вредного холестерина.
Понадобится:
1 ½ стакана гранатовых зерен
1 пучок шпината
½ замороженного манго
½ стакана замороженной черники
2 столовые ложки овсяных хлопьев
1 апельсин
Апельсин очистить от кожуры и порезать на небольшие кусочки. Все ингредиенты взбить в блендере до однородной массы (если блендер недостаточно мощный, гранатовые зерна лучше заменить одним стаканом несладкого гранатового сока).
СМУЗИ ИЗ ХУРМЫ
Хурма повышает работоспособность, улучшает пищеварение и успокаивает нервную систему. Чтобы смузи не был терпким, фрукт нужно предварительно заморозить.
Понадобится:
2 замороженные хурмы (порезанные дольками)
1 небольшое яблоко
1 небольшая груша
2 пучка свежего шпината (или другой листовой зелени)
½ стакана воды
Яблоко и грушу порезать кубиками, добавить замороженную хурму, шпинат и воду. Взбить в блендере до состояния пюре.
ЯБЛОЧНО-КОРИЧНЫЙ СМУЗИ
Классическое сочетание «яблоко и корица» применимо не только для выпечки. Яблочно-коричный смузи улучшает состояние кожи и очищает кровь.
Понадобится:
1 большое яблоко
½ чайной ложки корицы
⅛ чайные ложки мускатного ореха
½ стакана натурального йогурта
2 столовые ложки молока
1 стакан колотого льда
Яблоко порезать кубиками, добавить к остальным ингредиентам и взбить в блендере.
СВЕКОЛЬНЫЙ СМУЗИ
В свекле в большом количестве содержатся витамины С, РР, витамины группы В и микроэлементы. Свекольный смузи улучшает обмен веществ, повышает гемоглобин и выводит лишний холестерин.
Понадобится:
½ стакана кокосового молока
½ стакана воды
1 свекла
2 финика без косточек
1 замороженный банан
Свеклу очистить и порезать на небольшие кусочки. Все ингредиенты смешать и взбить в блендере до однородного состояния.
МОРКОВНЫЙ СМУЗИ
Морковный смузи снимает усталость, улучшает цвет лица и, что важно в осенне-зимний период, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.
Понадобится:
2 моркови
1 манго
2 пучка шпината (или другой листовой зелени)
½ стакана воды
Морковь и манго очистить от кожуры и порезать на маленькие кусочки. Все ингредиенты смешать и взбить блендером.
По материалам: bit.ua
Читайте также:
- Простое эффективное средство от хронической усталости
- Что лечит хурма?
- Названы продукты, которые помогают зимой сохранить бодрость и энергию
- Чем полезна тыква: 7 научно доказанных свойств
- Какие витамины принимать осенью для иммунитета?
- Тыква: польза и вред. Что приготовить из главного осеннего продукта?
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях