Как пережить знойное лето: изменение режима и вегетарианское питание

Медики призывают граждан быть внимательнее к своему здоровью в период знойной погоды.

Чтобы уберечься от жары, необходимо придерживаться простых правил.

Среди прочего врачи советуют:

- по возможности - изменить режим дня (ложиться спать с закатом солнца и просыпаться раньше);

- пытаться решать свои дела, которые требуют пребывания на улице, утром до 11-12 часов или ближе к вечеру - после 16 часов;

- загодя продумывать свой наряд - подбирать светлую, удобную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен).

Обязательной для знойной погоды является шляпа, платок и солнцезащитные очки.

Нежелательно в жару пользоваться косметикой, а особенно пудрой и тональным кремом (они затрудняют дыхание кожи).

Выходя на улицу, обязательно прихватите с собой небольшую бутылку прохладной (но не холодной) питьевой воды или прохладный чай с лимоном. Вы сможете не только утолить жажду, но и приложить холодную бутылку к голове, если почувствуете проявления теплового удара. Помните, что в течение жаркого дня взрослому человеку надо выпивать не менее 2,5 - 3 л жидкости!

Пытайтесь свести к минимуму пребывание в общественном транспорте, а если избежать этого невозможно, - прихватите веер, газету или небольшой журнал, чтобы при необходимости можно было сделать себе "подручный вентилятор".

Если в помещении температура воздуха превышает 28 градусов тепла, то желательно установить кондиционер, использовать вентиляторы. Но важно помнить, что разница температур между помещением и улицей не должна превышать 10 градусов. Не следуя этому правилу разницы в 10 градусов, очень легко подхватить насморк, а в худшем случае - пневмонию или радикулит.

Ограничьте табакокурение - оно усложняет дыхание и приводит к учащению сердечных сокращений (пульса), что дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему.

Алкоголь лучше вовсе не употреблять, потому что он повышает артериальное давление и вероятность перегревания и обезвоживания.

Также во время жары врачи рекомендуют:

- принимать теплый или контрастный душ не меньше, чем два раза в день (при условии здорового сердца);

- посещать бассейн 2-3 раза на неделю;

- гулять около воды;

- купаться лишь на тех пляжах, где это разрешено.

Кроме того, специалисты отмечают, что вегетарианцы переносят жаркую погоду значительно легче. Растительная пища более приемлема для лета – и вот почему…

Все дело в том, что в жару усиливается потоотделение, а с потом теряются соли и микроэлементы. Именно для восполнения солевого баланса стоит употреблять больше овощей и фруктов, а также значительно сократить, а может быть и вовсе отказаться от тяжелых продуктов: мяса и слишком жирных молочных продуктов.

Кроме этого, диетологи не рекомендуют летом придерживаться бессолевых диет.

Также исключите мучное, жирное и острое – они еще больше разогревают организм, и жара переносится гораздо хуже.

Относитесь с уважением к своему организму, не перегружайте его тяжелой, жирной и острой пищей.

В статье использованы материалы из открытых источников: facenews.ua, Домашний очаг 

Фильчаков прокурор отзывы

Источник: health info