Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

Жир на животе: как эффективно сжечь

13 июля 2016 г.

Кому-то, возможно, ваш слегка отвисший животик кажется сексуальным, но вы в отчаянии: никак не получается сделать его поменьше! Простые советы помогут вам справиться с проблемой.

Все знают, что для того, чтобы похудеть, надо заниматься спортом и придерживаться низкокалорийной диеты. Однако вы уже не первый месяц качаете пресс и соблюдаете диету, у вас даже похудели ноги и лицо, а вот живот – никак!

Все дело в том, что у женщин в области талии и живота откладывается, так сказать, стратегический запас жира. Так уж устроила нас природа, и с этим ничего не поделаешь. Впрочем, можно попытаться!

Вероятно, вы заметили, что укрепляя мышцы живота, вы отнюдь не избавляетесь от жира. Мышцы-то укрепятся, но их будет покрывать толстый слой жира. Поэтому одними упражнениями для пресса не обойтись: требуются аэробные нагрузки.

И заниматься бегом, прыжками, велосипедным спортом или плаванием придется не менее 30 минут 6 дней в неделю! Только в этом случае ваш организм потихоньку начнет расходовать свои жировые запасы для пополнения энергии.

Однако со временем, примерно через 2-3 недели, следует увеличить срок тренировки, сначала до 45 минут, затем – до одного часа. Причем желательно не разбивать время тренировки, например, позанимавшись 30 минут утром и 30 – вечером, а провести полноценную часовую тренировку.

Кстати, аэробные нагрузки надо выполнять не вместо, а вместе с накачиванием пресса. Качать пресс лучше всего утром, натощак: так организм будет растачивать энергию, пользуясь своими «запасами» на животе.

Один спорт, увы, не решит проблему жира на животе, вам необходимо скорректировать свой режим питания так, чтобы исключить из него все мучное и сладкое. Также отнеситесь ответственно ко времени потребления еды. Желательно после тренировки в течение 1-1,5 часа ничего не есть, а последний прием пищи перед тренировкой должен быть не менее чем за 40 минут.

Стоит также помнить, что живот трудно худеет и очень легко поправляется. Если вы хотите, чтобы результат сохранился на долгие годы, вам придется пересмотреть всю систему своего питания и, возможно, навсегда исключить из своего рациона такие продукты, как булочки, сахар, картофель.

По материалам: Домашний очаг

Социальные комментарии Cackle