Бессонница и правильное питание
Множество людей страдают бессонницей, последствия которой сказываются на нашей дееспособности и состоянии здоровья. Темные круги под глазами — это самая малость от того, что может причинить бессонная ночь. Также бессонница усиливает риск возникновения болезней сердца, диабета, рака и других неприятных болезней. Возможно, весь этот арсенал болезней неплохо было бы заменить на хороший крепкий сон!? Но это сделать не так легко, может быть ваш рацион питания виноват в бессоннице.
Вся еда, которую вы поглощаете в течение целого дня, имеет прямое воздействие на ааше состояние — эмоциональное, а также физическое! Старт вашего дня дает хорошая, здоровая еда, т.е. завтрак. Здоровый завтрак даст старт вашему метаболизму и предоставит вам большой запас энергии для большей части дня. Не стоит пропускать завтрак, в случае, если вы ежедневно не употребляете утром пищу, это может привести к раздражительности и истощению. Соответственно, та еда, которую вы употребляете ближе ко сну, может также вызвать отрицательное влияние на ваш организм, например может подняться температура, и ваше тело не сможет успокоиться и должным образом приготовиться ко сну.
Несколько продуктов питания, которые помогут успокоить ваше тело и подготовить его ко сну:
Бананы — этот замечательный и всеми любимый фрукт содержит большое количество триптофана, который, как показали исследования, позволят мозгу выделить мелатонин и серотонин, которые оказывают успокоительное, расслабляющееся влияние. Кроме того, считается, что калий содержащийся в бананах, может поддерживать ваш сон в всю ночь.
Теплое молоко. Молочные продукты — хороший источник триптофана, но скорее всего этот напиток подействует на вас психологически. Ведь всем в детстве мама давала на ночь теплое молоко, что успокаивало нас.
Миндаль – в этом продукте находится магний и триптофан, небольшая горстка этих орешков — отличный способ, чтоб приготовить ваше тело к полноценному сну.
Мед – богатый антиокислителями, B-витаминами, а также он известен антибактериальным эффектом. Небольшое количество глюкозы, которое находится в меде, подает сигнал вашему мозгу, что необходимо " выключатся".
В то время как вышеперечисленные продукты могут помочь вам приготовиться к полноценному сну, есть и такие, которые, наоборот, будут препятствовать ему:
Пряности — часто вызывают изжогу, а также чувство тяжести в животе, эти продукты часто приводят к неспокойному сну.
Конфеты – в должны избегать употребления конфет за 4 часа до сна.
Алкоголь – изначально после употребления алкоголя вам может показаться, что вы хотите спать, однако позже этот напиток таки разбудит вас, и вашему безмятежному сну придет конец.
Кофе – не пейте на ночь даже кофе без кофеина, в нем все равно содержится некоторое количество того самого бодрящего вещества. Лучше выпить на ночь травяной успокаивающий чай.
По материалам: neboley.com.ua
Читайте также:
- Как заснуть быстрее: 5 проверенных приемов
- Что происходит в вашем теле при отсутствии сна
- Почему нам все время снятся кошмары и что можно с этим сделать
- Как избавиться от кошмаров: 6 вещей, на которые надо обратить внимание
- Что ночные кошмары могут рассказать о вашем состоянии
- Как правильно восстановить режим сна
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях