
Секреты спокойного сна
Сон – это то, от чего напрямую зависят наше здоровье, силы и хорошее настроение. Чтобы у вас никогда не возникало проблем со сном, воспользуйтесь следующими советами.
1. Учитесь расслабляться
Перед сном почитайте приятную легкую книжку. Послушайте спокойную музыку. После того, как вы легли в кровать, попробуйте сначала напрячь все мышцы, а затем постепенно расслабить, начиная с головы и заканчивая пальчиками ног. Так вы добьетесь состояния абсолютного покоя своего тела.
2. В здоровом теле – здоровый сон
Залог хорошего крепкого сна – правильное сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе и регулярные занятия спортом.
3. Уютная спальня
Спальня – место, которое ассоциируется с тишиной, покоем и безопасностью. Ваша кровать должна быть очень уютной и комфортной. Не экономьте на матрасе и следите за свежестью постельного белья.
4. Больше кислорода
Оптимальная температура для сна – 18-20°С. Проветривайте спальню перед тем, как лечь спать, или оставляйте форточку приоткрытой на ночь. Теплое одеяло и свежий воздух – лучше, чем духота под тонким покрывалом.
Источник: psychologies.ru
Читайте также:
- Болезни сердца, диабет и онкология. к чему может привести бессонница
- Как засыпать за 2 минуты, где бы вы ни находились
- 3 привычки, которые вредят вашему сну
- Врачи назвали вредные привычки при ночном пробуждении
- Ученые рассказали, почему с годами все труднее спать по ночам
- Крепкий сон: 8 лучших натуральных снотворных
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях