Как бороться с бессонницей?..
Для многих бессонница становится настоящим проклятием. Неполноценный сон или его полное отсутствие приводит к истощению организма, значительному снижению работоспособности, ухудшению течения хронических заболеваний. Между тем для начала можно попробовать соблюдать несложные правила по улучшению сна.
Возьмите под контроль свои проблемы, заботы и тревоги.
Постарайтесь, чтобы они не занимали ваш мозг, когда вы ложитесь спать. Если это не работает в силу вашего характера, постарайтесь хотя бы свести свои тревоги к минимуму перед сном.
Ложитесь спать всегда в одно и то же время.
Откажитесь от тяжелой еды на ужин. После ужина выпейте настой ромашки или страстоцвета — они отлично помогают заснуть. Если вы будете делать это регулярно, то в конце концов ваш организм привыкнет к ним, и вам станет проще засыпать при помощи травяных настоев.
Старайтесь не брать с собой в кровать ноутбук, планшет и мобильный телефон. Отложите их часа за два до отхода ко сну, иначе они возбудят ваш мозг, и вы не сможете отдохнуть.
Прежде чем ложиться спать, примите горячую ванну или расслабляющий душ.
Постарайтесь заниматься спортом и не спать днем — так вы будете сильнее уставать, и в конце дня вам будет хотеться всего лишь закрыть глаза и прикоснуться головой подушки.
Источник: steptohealth.ru
Читайте также:
- 12 упражнений, которые помогут при бессоннице
- Проспали много часов подряд, но не можете проснуться? Возможно, у вас малоизвестное расстройство сна
- Хрупкий механизм: циркадианная система человека
- Как заснуть быстрее: 5 проверенных приемов
- Что происходит в вашем теле при отсутствии сна
- Почему нам все время снятся кошмары и что можно с этим сделать
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях