Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

Эффективная зарядка на каждый день

20 мая 2016 г.

Следующие шесть упражнений способен выполнять каждый день даже самый ленивый человек. Всего каких-то 15 минут – и вы всегда будете оставаться стройным и подтянутым!

1. Скакалка

Прекрасный способ разогреть тело и сжечь массу калорий. Ее легко и удобно использовать даже в путешествии! Делайте каждый день по 50 прыжков.

2. Приседания

Ежедневно выполняйте приседания: носки направлены вперед, в руках гантели, колени не выступают за стопы. Повторяйте 12 раз.

3. Выпад

Ноги поставьте на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре. Сделайте выпад вперед с правой ноги, а затем поднимите правую руку с гантелью вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.

4. Поза планки + прыжки

Из позы планки прыгайте ногами по направлению к рукам. Сделайте 20 повторений.

5. Прыжки

Выполните приседание с вытянутыми перед собой руками, затем прыгните вверх. Повторите 20 раз без перерыва.

6. Пресс

Лягте на пол, руки вытянуты над головой, напрягите пресс и примите такое положение, чтобы руки оказались параллельны бедрам. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторов с 10-секундным перерывом между каждой партией.

По материалам: Домашний очаг

Социальные комментарии Cackle