Как улучшить восстановление мышц
После интенсивной тренировки мышцы нуждаются в восстановлении. Что же необходимо, чтобы ускорить восстановление мышц?..
Креатинфосфат (КФ)
Взрывная нагрузка очень энергозатратна для организма. Топливо для короткой и мощной работы ваше тело берет из АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая, расщепляясь, высвобождает энергию для обеспечения мышечных сокращений. И в связи с тем, что запасы АТФ истощаются почти моментально, подключается тот самый КФ. И уже из него происходит синтез новой АТФ. Восстановление запасов же КФ растягивается во времени на несколько часов, затрагивая и периоды сна.
Теперь вы понимаете, насколько важно высыпаться, не менее 8 часов, ведь во сне биохимические процессы протекают гораздо быстрее.
Гликоген
Гликогеновые депо — тот же поставщик топлива для мышечной работы. Расход гликогена происходит не столь быстро, и также медленно восстанавливается его уровень.
Источником пополнения запасов являются углеводы, а процесс может занимать до 2−3 дней.
Теперь вы понимаете, откуда возникает цифра — 2 дня на восстановление одной мышечной группы (мелкие могут восстанавливаться существенно быстрее).
Мышечные волокна
Восстановление изношенных волокон и микротравм — есть причина болевых ощущений в послетренировочные дни. Вы можете испытывать их на протяжение 2−3 дней.
Собственно сама мышечная ткань восстанавливается еще медленнее — до целой недели. Однако, вы можете подстегнуть этот процесс.
Для этого вам нужно употреблять достаточное количество белков с высокой степенью усваиваемости (казеин — творог, альбумин — яичный белок), либо из спортивного питания и добавок (аминокислоты).
Также вам смогут помочь гейнеры (высокоуглеводные) и креатин. Однако, все эти советы будут полезны тем, кто активно и достаточно тяжело тренируется не менее 3−4 раз в неделю.
Источник: topbodies.ru
Читайте также:
- 8 растяжек: упражнения, которые помогут растянуть и укрепить мышцы бедра
- Мышечные судороги: что делать
- Упражнение «Особождение»: восточная техника оздоровления
- Что делать при растяжении мышц
- Мышечные спазмы в ногах: причины их появления и лечение
- Тест: проверьте в каком состоянии ваш позвоночник, коленные суставы, шея и стопы
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях