Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

10 нездоровых вечерних привычек

30 июня 2016 г.

Что желательно не делать перед сном, чтобы лучше спать и чувствовать себя бодрее утром?..

Смартфон

Использование электрических устройств типа смартфона или планшета перед засыпанием оказывает негативное влияние на качество сна. Синий свет, который дает экран, предотвращает выработку мелатонина. Он является сигналом для организма, что длится день. Ученые проанализировали, что при чтении с монитора люди труднее засыпали, а во время сна медленнее достигали фазы быстрого сна. На следующий день им труднее было встать. Для устранения проблемы есть специальные приложения на телефоны и планшеты, которые позволяют изменить цвет экрана.

Употребление перед сном алкоголя

Алкоголь, возможно, облегчает засыпание, но и снижает качество сна. Когда в организме начинает действовать алкоголь, нарушается одна из фаз сна. А она наиболее необходимая для того, чтобы отдохнуть. Человек просыпается усталым. К тому же со временем прием алкоголя перед сном приводит к тому, что исчезает его усыпляющий эффект. Не пейте алкоголь, и проснетесь более бодрыми.

Прием лекарств

Некоторые лекарства способны оказывать стимулирующее воздействие на организм. Например, антидепрессанты могут непосредственно влиять на сон, а некоторые анальгетики нарушить работу желудка и привести к более трудному засыпанию.

Употребление шоколада

Добавлять лишние калории вечером, именно тогда, когда метаболизм организма замедляется, не является самым разумным действием. Шоколад также содержит бодрящий теобромин, который стимулирует сердечную деятельность и может вызвать бессонницу.

Курение сигарет

Отрицательных воздействий сигарет масса. Но в этот раз сосредоточимся на одном — курение нарушает сон. Это потому что никотин является стимулятором.

Жирная и острая еда

Кишечный тракт должен иметь возможность отдохнуть. А так не получится, если поздно вечером загрузить ему большую порцию еды. Острая пища повышает температуру тела, что плохо влияет на засыпание. Поэтому ужин должен быть легкий. Жирные блюда, будут долго оставаться в желудке, вместо того, чтобы отдыхать, он будет работать. Вечером следует избегать также таких овощей, как капуста, баклажаны, бобовые, брокколи или цветная капуста, — они вызывают вздутие живота.

Слишком много чая

Черный, красный, зеленый или белый чаи, все они содержат кофеин, который действует на организм как стимулятор и оказывает тонизирующее действие.

Температурный режим

Врачи советуют, спать в помещении, температура в котором составляет 17–21°C. Лучше, когда прохладно. Для обеспечения правильной терморегуляции во время сна обязательно нужно хорошо проветривать спальню.

Животное в постели

Исследования ученых показало, что человек, который делит постель со своим питомцем, хуже спит.

Много мыслей

Не планируйте в постели дела на следующий день. Не вспоминайте о проблемах минувших суток. То же самое касается и сложных переговоров или неприятных телефонных разговоров. Это вещи, которыми не стоит увлекаться поздно вечером.

Источник: medicinaportal.com

Социальные комментарии Cackle