Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

ТОП-6 простых и эффективных упражнений для идеальной талии

8 июля 2016 г.

Любая женщина мечтает о тонкой талии. Существует много способов, как ее добиться, но главный фактор залога успеха прекрасной фигуры – физические упражнения.

Ниже представлен ТОП-6 простых и эффективных упражнений для достижения изящной талии, которые можно выполнять дома и в любом другом месте.

1. Упражнения для косых мышц живота

Статистические планки для косых мышц пресса улучшают внешний вид талии и пресса.

Как правильно делать?

- Лягте на бог и вытяни ноги.
- Опираясь на ноги и упираясь рукой в пол, максимально поднимите корпус.
- Медленно опуститесь на пол и выполняйте те же движения в течение 20 секунд на каждый бок.
- Не забывайте втягивать живот и держать спину прямой.

2. Упражнения для нижних мышц пресса

Упражнения с поднятыми ногами помогают укреплять разные мышечные группы.

Такое упражнение быстро поможет вам добиться осиной талии.

Как правильно делать?

- Лягте на спину на гимнастический коврик и поднимите ноги.
- Слегка согните колени и упритесь ладонями в пол.
- Держа ноги вместе, опустите их сначала в правую сторону, затем верните в центр и опустите в левую сторону.

Повторяйте те же движения в течение 45 секунд и сделайте перерыв.

3. Боковой пресс

Существует великое множество разных упражнений на пресс, все они помогают формировать зону талии и укрепляют мышцы живота.

Не забывайте поворачивать корпус, чтобы напрягать косые мышцы пресса и формировать тонкую талию.

Как правильно делать?

- Лягте на спину и согните колени.
- Приподнимись, дотянитесь руками до правого колена и вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое с левой стороны.
- Продолжайте выполнять это упражнение в течение 45-60 секунд.

4. Упражнения для растяжения боковых мышц

Это одно из самых простых упражнений на каждый день.

Как правильно делать?

- Встаньте, поднимите руки, выпрямите спину и сведите ноги вместе.
- Максимально сильно потяните вверх правую руку, как будто вы хотите дотронуться до потолка.
- Делайте аккуратные движения, чтобы избежать травм.
- Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.

5. Планка с дополнительными движениями бедрами

Планка — это очень эффективное упражнение для тренировки всех групп мышц, которое не требует от вас особых усилий.

Планка позволяет моделировать талию, мышцы пресса и ягодиц. Также она позволяет снять напряжение с поясницы.

Эта вариация планки включает в себя легкие движения бедрами, благодаря чему упражнение становится более интенсивным и позволяет нам быстрее похудеть и добиться красивой талии.

Как ее правильно делать?

- Встаньте в планку, опираясь на кончики пальцев и предплечья.
- Держите спину прямо и двигайте бедрами из стороны в сторону.
- Постарайтесь удержаться в этом положении от 30 до 45 секунд.

6. Наклоны в стороны для тонкой талии

Наклоны в стороны — это классическое упражнение для формирования и поддержания в тонусе зоны талии и живота.

Как их правильно делать?

- Расставьте ноги не очень широко, положите руки на талию и слегка согните колени.
- Сделайте максимальный наклон вправо, а затем влево.
- Держите спину прямо и начинайте делать наклон от линии талии. Следите, чтобы бедра оставались неподвижными.
- Сделайте по 20 повторений в каждый сторону.

Не забывайте, что тонкая талия и накачанный пресс — это результат регулярных физических нагрузок и правильного питания.

Ни одно из этих упражнений не даст нужного эффекта, если вы не сократите потребление калорий и не будете придерживаться здорового образа жизни в целом.

Источник: econet.ru

Социальные комментарии Cackle