10 простых способов, чтобы улучшить метаболизм и сжигать в два раза больше калорий

Чтобы похудеть, совсем не обязательно изнурять себя диетами или еще хуже – вовсе отказаться от пищи. Просто необходимо обзавестись правильными привычками и знать несколько простых способов.

Как улучшить метаболизм и сжигать в два раза больше калорий.

1. Никаких диет

"Никаких диет! Организм воспринимает их как экстренную ситуацию и начинает делать запасы", – советует доктор Мэрилин Гленвил с блога, посвященного природным заменителям сахара.

2. Есть часто и понемногу

Следите за уровнем сахара в крови и ешьте не реже, чем каждые три часа: завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними.

Не включайте в рацион углеводы после шести вечера.

Уровень сахара в крови будет оставаться достаточным, чтобы организм не требовал немедленно что-нибудь съесть.

3. Обязательно завтракайте

Без завтрака ваш организм немедленно впадает в режим чрезвычайной ситуации и начинает откладывать еду в жировые запасы.

4. По возможности исключите сахар и очищенные углеводы

Старайтесь избегать пищи, которая быстро повышает уровень сахара в крови. Это вызывает усиление выработки инсулина поджелудочной железой. Именно инсулин отвечает за образование жировых запасов.

Поэтому чем стабильнее уровень сахара в крови, тем быстрее уходит вес. Переходите на злаки и старайтесь ограничивать кофеин и алкоголь.

5. Белок в каждом приеме пищи

Он замедляет переваривание пищи в желудке. Употребляя белок с углеводами, вы превращаете их из быстрых в медленные, что способствует потере веса.

6. Достаточно жиров

Во время длительной безжировой диеты вы получаете меньше насыщенных жиров. Но большинство современных людей получает слишком мало полезных жиров — жирных кислот, которые содержатся в рыбе, орехах и злаках. Жирные кислоты помогают ускорить метаболизм.

7. Важные питательные вещества

Для преобразования глюкозы в энергию, а не в жир, необходимы химические реакции. В них участвуют определенные витамины и минеральные вещества. Самые важные: хром, магний, цинк, витамины группы В, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, экстракт зеленого чая и аминокислоты.

8. Занимайтесь спортом

Занятия спортом подстегивают метаболизм, отмечает Шона Уилкинсон, специалист по здоровому питанию.

Организм требует "топлива" в виде калорий, даже когда вы сидите и ничего не делаете. Чем больше у вас мускулов, тем больше калорий организм использует на благо, а не для откладывания жировых запасов.

Вот поэтому мужчины худеют быстрее, чем женщины — у них обычно больше мышечная масса.

9. Ешьте лосось

Эта рыба – отличный помощник в похудении. В лососе содержится множество важных жирных кислот. Омега-3 кислоты очень полезны, в том числе и в деле похудения, что доказано множеством исследований.

Жирные кислоты, которые содержатся в лососевых рыбах, ускоряют метаболизм и тем самым помогают сбросить вес. Кроме того, лосось — ценный источник белка. Тем самым лосось помогает надолго создавать чувство сытости. Так считает Лили Соттер, специалист по здоровому питанию и похудению.

10. Кокосовое масло в помощь

Кокосовое масло состоит из уникальных кислот: среднецепочечных триглицеридов. Эти кислоты ускоряют метаболизм, так как усваиваются организмом как источник энергии. К тому же, кокосовое масло можно использовать не только в пище, но и наружно. Это превосходное антибактериальное, антивирусное и противогрибковое средство.

Источник: goodhouse.ru