Как не набрать лишние килограммы в вечернее время

Здоровое питание иногда вызывает и здоровый аппетит. И если соблюдать его в течение дня, когда вы на работе и все в делах, проще, то в вечернее время, когда хочется расслабиться, не всегда получается держать себя в руках.

Избыточное потребление пищи на ночь может привести к плохому сну, несварению желудка, и как следствие – увеличение веса, предупреждает американский диетолог Сара Козик.

Чтобы уберечь себя от переедания, нужно отказаться от ночных перекусов в пользу более целесообразных занятий.

Советы диетолога, как уберечь себя от набора веса в вечернее время.

1. Следуйте правилу 30%.

Калорийность ужина должна составлять 30% от общего количества калорий, потребляемых за день. Если в день вы едите 1200 калорий, то на ужин необходимо съедать только 360. Если вы не привыкли считать калории, просто помните о том, что ужин не должен быть самым сытным приемом пищи за весь день.

Сара Козик рекомендует выбирать для ужина низкокалорийные овощи с высоким содержанием клетчатки.

2. Купите раскраску для взрослых.

Чтобы во время просмотра вечернего сериала руки не тянулись к еде, займите их раскраской для взрослых. Это занятие не только уберегает от переедания, но и снимает стресс.

3. Ешьте замороженный виноград.

Не ешьте на ночь мороженое или сладкий йогурт. "Если вы испытываете тягу к сладкому, съешьте замороженный виноград. По вкусу он напоминает фруктовый сорбет, но при этом содержит минимум калорий", – советует диетолог Митци Дулан.

4. Чередуйте вино с водой.

Если вечером вам захотелось вина, не стоит отказываться от своего желания. Просто, выпив бокал вина, запивайте его водой, а не заедайте закусками, рекомендует диетолог Илис Шапиро.

По его словам, алкоголь вызывает обезвоженность организма, которая по ощущениям напоминает голод. Выпивая вино, мы можем ощутить желание купить чипсы или съесть кусочек пиццы. На самом деле нам просто нужна вода.

5. Займитесь домашней работой.

Стирка или уборка могут стать подвижной вечерней активностью, которая заменит лежание на диване и предотвратит набор лишних килограммов, говорит диетолог Александра Оппенгеймер.

Как бонус, на выходные вам останется меньше домашних забот.

6. Приготовьте ночные закуски.

Если поздно вечером после ужина вас снова одолеет голод, лучше подкрепиться здоровыми закусками, а не тем, что попадется под руку первым. Чтобы контролировать свое питание и не срываться на вредную пищу, подготовьте заранее разовую порцию греческого йогурта, четверть стакана сушеной клюквы или миндаля, небольшой цельнозерновой батончик или яблочное пюре.

Источник: nv.ua