Ключ к похудению — изменение параметров основного обмена организма
Известный немецкий эксперт по здоровому образу жизни рассказал о правильной концепции питания.
Кратковременные диеты редко оказываются эффективными в долгосрочной перспективе. Даже если человеку удалось серьезно сбросить вес, прежние килограммы очень быстро возвращаются снова. Чтобы выйти из этого заколдованного круга, необходимо изменить параметры основного обмена, - утверждает профессор Инго Фробёзе из Центра здоровья Немецкой спортивной школы в Кёльне.
Основной обмен - энергозатраты организма человека в состоянии покоя. Для того, чтобы лишний вес уходил, организм должен потреблять больше энергии на обычные обменные процессы. Это зависит, в частности, от доли мышечной массы. Мышцы потребляют в состоянии покоя больше энергии, чем жировая ткань. Поэтому при одинаковом питании физически развитые люди поправляются меньше, чем склонные к малоподвижному образу жизни.
Профессор Инго Фробёзе советует желающим похудеть наращивать мышечную массу с помощью силовых тренировок. Упражнения на выносливость способствуют увеличению в клеток числа митохондрий, которые отвечают за энергообеспечение. Тем самым также повышается расход энергии на основной обмен.
Кроме того, необходимо подстраивать питание к биоритмам организма: питаться три раза в день с промежутками в пять часов, употреблять на завтрак больше углеводов, на обед – пищу, насыщенную минеральными веществами, а на ужин предпочитать белковую пищу.
Источник: MedikForum
Читайте также:
- Откуда берётся «водный вес» и 6 способов от него избавиться
- Как похудеть к Новому году без вреда для здоровья: простые советы
- Как добиться стройности без насилия над собой: 7 шагов
- 5 причин, почему бег не помогает вам похудеть
- Базовый обмен веществ и вес вашего тела: что нужно знать
- Мощное средство воздействия на метаболические процессы
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях