Совместимы ли алкоголь и тренировки?..

Как алкоголь влияет на спортивные достижения и можно ли этого избежать — рассказали эксперты.

Алкоголь качественно влияет на производительность нашего тела во время физических упражнений. В частности:

Алкоголь обезвоживает организм. Спиртные напитки являются мочегонным средством — почки начинают работать в полную силу. Если помнить о том, что во время занятий спортом вы активно потеете и теряете жидкость, то ваш организм получает сильное обезвоживание, что негативно сказывается на физической работоспособности. Во время занятий спортом крайне важно употреблять достаточное количество воды, чтобы обеспечить хороший кровоток и доставку всех питательных веществ к мышцам — для их работы, роста и укрепления.

Алкоголь мешает выработке энергии. Все спиртные напитки расщепляются в печени, блокируя другие ее функции, в частности производство глюкозы, которая необходима организму для получения энергии. Выпив спиртное перед тренировкой, готовьтесь к тому, что во время занятия тело начнет уставать быстрее, поскольку организм будет стараться, в первую очередь, вывести весь алкоголь а затем — приступить к производству глюкозы.

Алкоголь притупляет реакцию. После употребления спиртного мы чувствуем себя расслабленными — алкоголь воздействует на нервную систему, притупляя реакцию нашего тела на внешние раздражители. В итоге ухудшается координация, точность движений, а во время занятий спортом эти показатели крайне важно поддерживать на высоком уровне.

Если вечером вы позволили себе спиртное, а утром думали сходить на тренировку, то ваши планы может нарушить банальное похмелье. Когда болит голова и мучает жажда, трудно показать высокие результаты в спортзале. Кроме того, после употребления алкоголя возрастает вероятность судорог: во время занятий спортом мышцы активно расщепляют глюкозу, что приводит к выделению молочной кислоты. После употребления алкоголя печень, которая должна преобразовывать кислоту в глюкозу, будет занята, в первую очередь, очисткой организма от спирта и токсинов, поэтому не сможет своевременно снижать уровень молочной кислоты. А ее повышенная концентрация будет приводить к судорогам, вялости и быстрой утомляемости во время тренировки.

Так что планировать занятия спортом на следующий день после вечеринки — не лучшая идея. Если же пропустить тренировку не получается, советуем думать о последствиях еще во время застолья. Ограничьте количество алкогольных напитков, хорошо закусывайте. Пить алкогольные напитки сразу же после занятий спортом также не стоит — в этот момент организм восстанавливает водный баланс, а спиртное этому не способствует.

Чем еще может быть чревато злоупотребление алкоголем:

Набор веса. Алкогольные напитки очень калорийны, а после пары бокалов возрастает соблазн съесть лишнего. Если вы занимаетесь спортом, чтобы привести себя в форму, но не можете отслеживать свое пищевое поведение и не прочь выпить рюмку-другую — впечатляющих результатов по уменьшению веса не ждите.

Снижение интенсивности роста мышц. Алкоголь может провоцировать нарушения сна, а ночью, в том числе, активизируются гормоны, отвечающие за рост мышц в организме. Если вы стремитесь к набору мышечной массы, помните об этом свойстве спиртного.

Увеличение частоты сердечных сокращений. Во время занятий спортом сердце и так работает на всю мощность — алкоголь увеличивает ЧСС, способствуя перегрузкам. Такой эффект может сохраняться до двух дней после употребления алкоголя. Подумайте, стоит ли перенапрягать ваше сердце?

Как можно совмещать занятия спортом с употреблением алкоголя?

Если выпивать совсем немного и не перед тренировкой;

Есть до и во время застолья со спиртным. Вы быстрее насытитесь, а значит будете хотеть выпить меньше. Также пища, особенно богатая углеводами, способствует поддержанию мышечного тонуса, а это пригодится вам на тренировке;

Не утоляйте жажду алкоголем — сначала выпейте воды, а уже потом подумайте, хотите ли заказать спиртное;

Смакуйте свой напиток — вы получите больше удовольствия, а выпьете меньше;

Не злоупотребляйте крепкими спиртными напитками, если вы не уверены в своих силах. Помните, что градус всегда можно понизить, если смешать алкоголь с водой или соком;

Приезжайте на вечеринку на машине — у вас будет предлог, чтобы не пить.

Не подливайте себе, пока ваш бокал не опустел, иначе можно выпить лишнего;

Будьте активны — танцуйте, общайтесь. Так вы наверняка выпьете меньше;

Выпейте воды перед сном. Вы восполните водный баланс организма и снизите вероятность похмелья на следующий день.

Вдумчивый подход и чувство меры — вот главные секреты правильного употребления алкоголя. Помня эти простые правила вы сможете позволять себе иногда немного крепких напитков и тренироваться без каких-либо проблем для здоровья.

Источник: anysports.tv