5 принципов правильного питания, которые изменят жизнь в новом году

16 января 2017 г.

Хотите весь следующий год от лично себя чувствовать и забыть о лишнем весе? Значит, пора задуматься о правильном питании!

Начинайте день с полноценного завтрака

Сбалансированный завтрак, в котором есть белок, клетчатка и сложные углеводы, помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Если долго готовить нет времени, подойдет тарелка овсяной каши, творог с фруктами, нежирный сыр.

Питайтесь равномерно в течение дня

Идеальное меню на день – 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Ни в коем случае не голодайте днем – это часто приводит к вечернему перееданию, из-за которого ухудшается сон, а вес идет вверх.

Поешьте перед походом в магазин

Голодный человек в супермаркете не может сделать рациональный выбор, ведь ему хочется всего и сразу! Перед выходом перекусите фруктами или орехами или съешьте зерновой батончик.

Следите за количеством белка

Белок считается вторым по значимости элементом в организме человека после воды, ведь это строительный материал для наших мышц. Взрослому человеку необходим 1 г белка на 1 кг веса. Ваш вес 65 кг? Значит, в день вам нужно 65 г белка, который можно получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, а также протеиновых коктейлей.

Будьте осторожны с жирами

Большинство жителей нашей страны потребляют избыточное количество жира! Важно знать, что ненасыщенные жиры намного полезнее остальных. Они есть в рыбе, икре, орехах, семенах, авокадо, оливковом и льняном масле.

Источник: goodhouse.ru

5 принципов правильного питания, которые изменят жизнь в новом году

Читайте также:

Свежие статьи

5 принципов правильного питания, которые изменят жизнь в новом году

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях