Диетологи назвали 10 неожиданных врагов фигуры

Ежедневные привычки утром пить кофе, а на ночь наедаться фруктами могут свести на "нет" все усилия в спортзале. Об этом рассказала врач-терапевт, диетолог Татьяна Фиалкова в блогах на "Обозревателе", сообщает health info.

По словам специалиста, многие худеющие продолжают совершать одни и те же ошибки изо дня в день: не пьют достаточно воды и едят большими порциями, но редко.

В целом, Фиалкова выделила 10 причин, по которым человеку не удается похудеть.

1. Не пьете достаточное количество качественной воды. Обычно все внимание приковано к еде: выбираем низкокалорийные продукты, органичиваем порции, ищем действующие "похудательно" комбинации продуктов и др. Вода - основа и начало любого физиологического процесса в организме. Пить нужно достаточно, от 1.5 до 3.5 л воды в зависимости от роста, веса, физической активности, состояния здоровья, климатических условий. 2/3 воды стоит выпивать до 17:00, пока активно работают почки и гормональная система, регулирующая водный обмен в организме. Важно, чтобы вода, как минимум, нравилась вам на вкус. Старайтесь пить в промежутках между едой. Запивать еду условно допускается теплой водой, гр. 50.

Достаточное водопотребление способствует перистальтической активности кишечника, повышает эффективность лимфодренажной системы, снижает чувство ложного голода.

2. Едите большими порциями, но редко. Избыток пищевых ингредиентов и калорий одной большой порции могут: а) создать нагрузку на пищеварительные органы, в результате вырабатывается меньше пищеварительных соков, пища плохо усваивается и в дальнейшем в организме может возникнуть дефицит по ряду нутриентов. А когда клеткам не хватает качественного рабочего материала - мы начинаем переедать легкими углеводами.

3. Ужинаете углеводами. Каши из зерновых и бобовых, хлеб, картофель, свекла, пицца, паста - неподходящие углеводы для ужина. Если вы любите эти продукты - кушайте их в обеденное время.

4. Едите фрукты на ночь. Виноград, дыня, арбуз, персики и т.п. оптимальное время для приема природных сладостей - первая половина дня. На крайний случай - перекус до 16:00.

5. Едите много фруктов. Если вы не сыроед и не фрукторианец - вы обязательно поправитесь, т.к. в таком случае, фрукты - это дополнение к основным традиционным приемам пищи.

6. Не следите за регулярным стулом. Похудение - это в т.ч. процесс выведения токсических веществ из жировой клетки в лимфу—> кровь—> печень—>желчь—>кишечник—> почки. Если перистальтика кишечника замедлена, токсические метаболиты вновь попадают с током крови в печень, отвлекая и дополнительно нагружая орган. Печень - главное место, где решается вопрос, где и как отложиться жиру в организме.

7. Недостаточно движения. Если вам необходимо сбросить, к примеру, 10 кг жира, то скорее всего, на первое время вам достаточно будет для получения результата подключить к правильному питанию 1,5 часа активного движения в зале/бассейне в день. Если же вы питаетесь правильно и умеренно, но никак не можете сбросить ваши постоянные 2-5 кг жира, то 1,5 часа активного движения в день - это крайне мало. Особенно, если физическая активность приходится на утреннее время, а затем вы целый день сидите.

Главный враг последних лишних килограммов - застой лимфатической жидкости, который мешает течению метаболических процессов.

8. Пьете много кофе. Три чашки кофе (особенно с молоком) в день способны сделать невозможным ваше похудение на 2-5 кг. Кофе нарушает пищеварительные процессы, тесно связанные с похудением. Снижает процесс желчеотделения, а значит - усвоения питательных веществ из пищи. Организм получает дефицит по ряду микроэлементов и витаминов, которые учавствуют в метаболических процессах жиросжигания.

9. Едите слишком часто и не оцениваете общий объем съеденной пищи за день. Часто встречаюсь с ситуацией, когда худеющий в недоумении жалуется на отсутствие результата при вроде как правильном режиме питания и физической активности. Первое, что я предлагаю в таком случае: записывать все съеденное за день в приложение. В конце дня/недели тщетно худеющего ждут сюрпризы в виде большого количества неосознанных перекусов, нередко достаточно калорийных.

10. Вкусно и много кушать - ваше хобби, ваша защита, ваше снотворное, ваше настроение. Вы хотите похудеть, но выход из зоны комфорта для вас практически невозможен, пока вы не захотите задаться поиском достойной именно для вас альтернативы "генератора счастья". Расставьте еще раз приоритеты - возможно, на данный момент процесс похудения и результат не принесут вам ожидаемого удовольствия и психологического комфорта.

Источник: Обозреватель