Врач-кардиолог назвал 7 правил долгой жизни
Известный в США врач-кардиолог Клайд Янси составил свод рекомендаций, следование которым может обеспечить человеку долголетие.
Клайд Янси уверяет, что человеческий организм изначально запрограммирован на долгую жизнь. Сокращают ее, в основном, нездоровые привычки.
Специалист назвал правила, которые по его мнению могут помочь отпраздновать свой 90-й или 100-й день рождения.
Быть физически активным. Врач советует увеличивать физическую активность такими упражнениями как бег, плавание, интенсивная ходьба, спортивные игры. Кардиолог утверждает, что недостаток физической активности лишает человека 4 лет жизни. У малоподвижных людей в несколько раз чаще развиваются сердечные заболевания или инсульт.
Контролировать холестерин. Слишком высокое содержание холестерина ассоциируется с появлением в сосудах бляшек, увеличивающих риск сердечно-сосудистых патологий. Главное правило: нельзя позволять холестерину подниматься выше уровня 5 единиц.
Следить за рационом. Для повышения своих шансов на долгую жизнь следует отказаться от большого количества сладкого, фастфуда и газировки. По словам Клайда Янси, особенно важно потреблять достаточное количество клетчатки, крупы, свежие овощи, фрукты.
Не допускать повышения давления. Повышенное давление не зря называют «тихим убийцей». У людей с артериальной гипертензией риск инсульта выше на 40%,а вероятность инфаркта-на 25%. Крайне важно контролировать давление после достижения возраста 45 лет.
Удерживаться от увеличения веса. Врач-кардиолог напомнил, что ожирение является главной причиной возникновения заболеваний сердца и инсульта, а также способно сократить длительность человеческой жизни на 5 лет.
Выполнять профилактику диабета. В случае диабета существенно повышается вероятность проблем с давлением, сосудами, сердцем, кровеносной системой. Важно не допускать ожирения, поскольку оно является одним из решающих факторов развития данного заболевания.
Отказаться от курения. В глобальном плане курение является вторым по степени значимости фактором смертности после гипертонии – оно убивает не только непосредственно курильщиков, которых делает склонными к болезням дыхательной системы и раку легких, но и людей, которые находятся в окружении потребителей табака и страдают от пассивного курения. Врач Клайд Янси заявил: спустя 15 лет жизни без курения риск преждевременной смерти для бывшего курильщика становится таким же, как и для некурящего человека.
Читайте также:
- На пути к долголетию: 5 привычек, продлевающих жизнь
- 10 тысяч шагов, диета, горячие ванны и… икигай: секреты долголетия японцев
- Умение расслабляться – кратчайший путь к здоровью и долголетию
- Узнайте, как еженедельное голодание сохранит Вашу молодость
- Полное обновление организма: как периодическое голодание продлевает жизнь
- Как прожить дольше: врач дает «простой диетический совет», добавляющий годы к жизни
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях