4 витамина, которые укрепят иммунитет

Если вы часто болеете гриппом или простудой, вызванными вирусами, вполне вероятно, что вашему организму нужны витамины, которые укрепят иммунитет.

Как сообщает health info со ссылкой на «Шаг к здоровью», эксперты рассказали о 4 основных витаминах, которые помогут вам иметь крепкое здоровье.

Если вы легко «цепляете» всевозможные инфекции, это не значит, что вокруг сплошь и рядом заразные люди.

В большинстве случаев проблема заключается в том, что у вас недостаточно сильный иммунитет.

Сегодня мы расскажем о 4 витаминах, которые необходимы для иммунной системы и естественным образом укрепят иммунитет. И вы должны принимать их не только, когда уже заболели, но и в качестве профилактики. Так вы поможете своему организму быть сильным и защитите себя от болезней.

1. Витамин А

Этот витамин чрезвычайно важен для укрепления иммунной системы.

Мы можем найти его в таких овощах, как морковь, шпинат, брокколи или капуста. Его также много в молочных продуктах, таких как молоко или масло. Конечно, он присутствует и во фруктах, таких как дыня, абрикос или манго.

Итак, что же делает витамин А? Он участвует в создании белых кровяных клеток, или лейкоцитов, которые содержатся в крови и помогают организму бороться с инфекциями.

Это очень важно, если вы подвергаетесь атаке какого-либо вируса. Лейкоциты позволяют предотвратить заражение, или же быстро его ликвидируют.

2. Витамин B

Второй из витаминов, необходимых для укрепления иммунной системы — витамин B. В частности, его можно найти во фруктах, таких как авокадо, молочных продуктах, таких как йогурт или молоко, овощах, например, в спарже, а также мясе и рыбе.

Важность витамина B заключается в том, что дефицит в одной из его групп, например B12 или B9, вызывает уменьшение количества антител.

Это приводит к тому, что мы подвергаемся воздействию большого количества инфекций. И, к сожалению, организм не способен быстро с ними справиться.

3. Витамин C

Витамин С является, пожалуй, одним из самых известных, поскольку он часто появляется в рекламе самых разных продуктов.

Мы также можем найти его во фруктах и овощах, таких как:

Лимон
Киви
Клубника
Черная смородина
Гуава
Петрушка
Красный перец

Что делает витамин С? Цель этого витамина — увеличить производство интерферона, белка, который помогает защитить клетки организма от любой вирусной инфекции. С точки зрения укрепления иммунитета, этот витамин просто необходим для профилактики болезней.

4. Витамин Е

Этот четвертый витамин, делающий иммунитет крепким, можно найти в орехах, например, таких как грецкие, миндаль или арахис.

Кроме того, его много в семенах подсолнечника, шпинате и брокколи. Если вы используете растительное масло для приготовления пищи или для заправки салатов, полезнее всего подсолнечное масло, масло зародышей пшеницы или соевое.

Витамин Е помогает иммунной системе благодаря своим антиоксидантным свойствам.

С другой стороны, дефицит этого витамина приводит к тому, что наша иммунная система подвергается воздействию вирусов и инфекций. В результате повышается риск заражения.

Важность витаминов для нашего здоровья

Мы недооцениваем значение, которое витамины оказывают на наше здоровье. Поэтому часто мы едим одно и то же. В нашем рационе почти нет овощей и фруктов, все это ослабевает иммунитет.

Конечно, вы замечали, что есть люди, которые редко заражаются гриппом, или, если это происходит, быстро выздоравливают. Все потому, что у них очень сильный и устойчивый иммунитет.

У таких людей нет дефицита в каком-либо витамине. Их диета богата всеми группами пищевых продуктах, о которых мы сегодня писали.

Включите в рацион продукты питания, которые содержат витамины группы A, B, C и E. И вы заметите со временем, что болеете гораздо реже.

Источник: Шаг к Здоровью