Как нормализовать ночной сон

3 января 2016 г.

Никому не надо напоминать, насколько важен длительный ночной сон. Недосып сказывается на сердце и сосудах, провоцирует повышение давления. Систематически недосыпающие люди часто имеют лишний вес, испытывают проблемы с кожей, выглядят уставшими и постаревшими. А постоянная усталость, в сочетании с дневной сонливостью, негативно сказывается на работоспособности.

Как же можно нормализовать ночной сон, сделать более лёгким утренний подъем и сохранять бодрость целый день?

1. Горячий душ утром и вечером

Вечером, перед сном, душ снимет напряжение и усталость, даст возможность расслабиться, успокоит. Утром же вселит бодрость не хуже холодного. К тому же, холодный душ готовы применять далеко не все, а особенно зимой.

2. Не есть за час-два перед сном

В крайнем случае, можно съесть что-то лёгкое наподобие яблока, так как переваривание пищи приводит к оттоку крови от мозга, что влечет за собой ощущение разбитости утром. А вот завтрак пропускать нельзя! Так как он позволит вам сохранить бодрость до самого обеда.

3. Спорт

Физические упражнения способствуют укреплению иммунитета и усилению кровообращения. Устав от физических нагрузок, вы будете спать куда более крепко. Однако вечерние упражнения могут привести к излишнему возбуждению и бодрости, что не лучшем образом отразится на вашем сне. Лучше ограничиться разминкой. Это касается и утренних упражнений. Слишком интенсивные упражнения утром могут легко привести к растяжению связок и сухожилий.

4. Свежий воздух

Проветрить спальню желательно и утром, и вечером. Полезны будут ежедневные пешие прогулки по парку или скверу. Обилие кислорода позволит вам хорошо выспаться и наполнит энергией на длительное время.

5. Правильное питание

Избыток острой и сладкой пищи может привести к бессоннице, как и тонизирующие напитки, кофе и чай. Редкое, но обильное питание, само по себе может сделать ваш сон более «тяжёлым».

6. Хорошая постель

Необходимо позаботиться, чтобы вы треть своей жизни проводили на хорошей кровати, качественном матрасе и натуральном постельном белье.

7. Не спать перед включённым телевизором/компьютером

Засыпая при просмотре фильма, человек даже во сне не успокаивается, и подсознательно будет прислушиваться к происходящему. Сон будет неглубоким и поверхностным.

8. Спать с выключенным светом

В темноте у человека вырабатывается гормон сна – мелатонин. Освещение препятствует его выработке, что приводит к ощущению разбитости утром и сонливости днём.

Источник: vitamarg.com

Как нормализовать ночной сон

Читайте также:

Свежие статьи

Как нормализовать ночной сон

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях