Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

Дневной сон укрепляет здоровье сердца

15 июня 2016 г.

Американские исследователи пришли к выводу, что дневной 45-минутный сон помогает снизить кровяное давление, а также укрепляет здоровье сердца, особенно, если человек не получает достаточное количество сна в ночное время.

Ранее греческие ученые сообщали, что 30-минутный дневной сон как минимум три раза в неделю помогает на 37% снизить риск смерти от сердечнососудистых заболеваний.

Дневной сон также положительно влияет на человеческий мозг. Исследования, проведенные учеными Калифорнийского Университета (University of California), показали, что участники, которые спали днем как минимум полтора часа, показали лучшие результаты в сложных письменных тестах, чем те, кто не спал.

Другое исследование показывает, что 26-минутный сон во время полета (во время которого самолетом управляет второй пилот) улучшает производительность пилота на 34% и повышает его внимательность на 54%.

Какова же оптимальная продолжительность дневного сна? Вот что говорят эксперты:

- 6 минут: достаточно, чтобы стимулировать эффективную обработку памяти (очистка кратковременной памяти для создания свободного «места» для новых фактов);

- 20 минут: за это время вы пройдете через первые две фазы цикла сна, во время которых происходит замедление сердцебиения. Это позволит повысить бдительность, внимательность и поднимет настроение.

- 40 минут: если вы плохо спали прошлой ночью, и вам необходимо повысить внимательность, 40-минутный сон позволит вам восстановить иммунитет и повысить энергетические уровни.

- 90-минут: если вы располагаете временем, сон длиной в полтора-три часа позволит вам пройти через один полный цикл сна и поможет полностью восстановить физические силы.

Ученые утверждают, что лучшее время для дневного сна - это с 13.00 до 15.00.

Источник: The Daily Mail

Социальные комментарии Cackle