Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

Как быстро заснуть: полезные советы

15 ноября 2016 г.

Многие современные люди находятся в постоянном стрессе и испытывают хроническую усталость, и виной тому сумасшедший ритм жизни, обилие информации, которую нам нужно ежедневно перерабатывать. Наши головы и тело в постоянном напряжении, и, как результат, проблемы со сном. Эксперты дали советы, как быстро заснуть после напряженного дня.

Одна мысль о том, что у вас есть незаконченные дела, может высвободить гормон стресса, который повысит частоту сердечных сокращений, кровяное давление, изменит дыхание и температуру тела.

Высвобождение кортизола утром (гормона стресса) – это сигнал для мозга, что время бодрствовать на протяжении дня. И именно этот сигнал является последним из тех, которые вы хотите, чтобы ваш мозг получил перед сном. Поэтому за несколько часов перед сном нужно выделить время для создания двух списков. Один будет для дел, которые вы не закончили в течение дня, а второй – для дел, которые вы сделаете следующим днем.

После этого договоритесь с собой закончить всю работу к вечеру и скажите фразу: «На сегодня я закончил. За все остальное возьмусь завтра». Ну а для тех, кто желает услышать более практичные советы, далее следует перечень того, как настроить себя на сон.

Как расслабить тело перед сном?

Последний час перед сном необходим для того, чтобы вы расслабились. Вот 4 простые стратегии для расслабления тела:

1. Выключить гаджеты. Прекратите переписываться на мобильных телефонах, отправлять и получать сообщения по почте, и не включайте их в течение ночи. За час до сна также нужно выключить телевизор.

2. Выполнить легкие упражнения. Чтобы расслабить перед сном тело и ум, выполните легкие физические упражнения.

3. Побаловать себя. Перед сном примите душ или ванну. Теплая вода поможет вам расслабиться. Можно использовать для ванны лаванду, гели для душа, лосьоны для тела, чтобы наслаждаться ароматерапией.

4. Держать ноги в тепле. Вы не заснете с холодными ногами. Если они будут находиться в тепле, это заставит температуру тела быстро снизиться, что приведет к засыпанию. Главное - не перегревать ноги, ведь в таком случае вы также не сможете заснуть.

Как успокоить ум?

После расслабления тела наступает время для ума.

1. Включить музыку, которая расслабляет. Слушайте музыку, лучше всего – звуки природы, дождя, волн. Именно они помогут вам забыть обо всем и заснуть. А еще из-за того, что вашему мозгу попросту станет скучно. Ни в коем случае не стоит слушать аудиокниги – вы будете сконцентрированы на том, чтобы ничего не пропустить.

2. Практиковать сознательное дыхание. После того, как вы выключите свет, ваш мозг будет готов к «перезагрузке» для работы. К тому моменту, пока он продолжает активно думать и волноваться за то, что вам не удалось закончить в течение дня, или из-за того, что вам придется делать завтра, вы не заснете. Поэтому сосредоточьте свое внимание на дыхании. Закройте глаза, положите правую руку на живот, чтобы чувствовать, как вы вдыхаете и выдыхаете. Сделайте глубокий вдох и представьте, как шарик наполняется воздухом, затем медленно выдохните. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что ваше дыхание замедлилось, а тело – расслабилось. После этого продолжайте нормально дышать. Это упражнение можно использовать в стрессовых ситуациях или когда вы чем-либо обеспокоены.

3. Помедитировать. Если правильно выполнять медитативные практики, ум успокаивается, тело расслабляется, наступает долгожданное спокойствие и гармония.

4. Использовать белый шум. Благодаря белому шуму (звук водопада, например) ваши мысли будут спокойными в течение всей ночи, и вы не будете слышать внешнего шума. Когда мозг расслаблен, то он не способен разбудить вас из-за внезапного шума.

Поэтому помните, ни напряженное тело, ни голова, занятая мыслями, не будут способствовать здоровому сну. Примите во внимание эти простые советы, выполняйте их перед сном, чтобы расслабиться и спать спокойно в течение всей ночи.

Источник: vitamarg.com

Социальные комментарии Cackle