Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

Физические упражнения — хорошая профилактика рожистого воспаления

26 ноября 2014 г.

Во избежание инфекционных заболеваний, в том числе и рожистого воспаления, помимо соблюдения необходимой гигиены полезно укреплять иммунитет. В этом помогут физические упражнения.

Выбор спортивных упражнений практически неограничен. К ним относятся: бег трусцой, спортивная ходьба, плавание, фитнес, йога и т. д. Независимо от того, какой вид спорта вы предпочтете, регулярные занятия им поспособствуют повышению и поддержанию защитных сил вашего организма.

Не забывайте и о пеших прогулках на свежем воздухе, а также важности стабильного психологического состояния. Чем меньше вы подвергаете свой организм стрессам, тем лучше он реагирует на сторонние раздражители.

Можно выполнять и гимнастические упражнения, которые поспособствуют оздоровлению и укреплению иммунитета.

И. п. - сидя на стуле или стоя, руки собраны в «замок». На вдохе вытягиваем руки вверх, потом в стороны (с напряжением рук, с выгибанием спины). Напряжение сохранять 3 секунды, столько же длится и задержка дыхания на вдохе 1-3 с, после чего можно расслабить все мышцы и медленно выдохнуть, опуская руки через стороны. Повторить 5 раз.

- Ходьба с максимальным подъемом ног (около 20 секунд).

- И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить медленные наклоны головы вперед и назад до упора (5 раз), затем - медленные повороты головы вправо и медленные круговые движения головой (по 5 раз в каждую сторону).

- Выполнять бег на месте, интенсивно работая руками.

- Выполнить «боковой маятник»: качание туловища из стороны в сторону (15 раз).

- И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх - вдох, задержать дыхание на 1-3 секунды. Медленно опустить ноги - выдох. Выполнить упражнение 5 раз.

- В течение 30-60 секунд ходьба на месте.

- Выполнить отжимание от пола (10 раз).

- Выполнить прыжки на одной ноге (по 20 раз на каждой), после чего походить по комнате, периодически потряхивая руками и ногами (20-30 секунд).

- И.п. - стоя, ноги врозь, руки подняты вверх, кисти соединены в (замок). Вздохнув, энергично наклонить туловище, руками выполнить движение, напоминающее колку дров, - выдох через нос. Затем на вдохе спокойно выпрямиться, руки поднять вверх. Выполнить 10 раз.

- И. п. - встать ровно, ноги вместе. Подняться на носки - вдох, на «выдохе - резко опуститься, ударить пятками об пол так, чтобы вибрация пошла по икрам. Выполнить 5 раз.

Источник: health info

Социальные комментарии Cackle