Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

5 простых поз йоги для идеальной фигуры

20 июня 2016 г.

Привести фигуру в порядок можно не только сидя на диете и посещая спортзал. Еще один отличный как для тела, так и для души - это йога.

Конечно, некоторым занятия йогой могут показаться немного скучными. Все-таки, тут практически нет динамичных движений, все асаны (упражнения) статичны - в них нужно замереть на некоторое время. Однако в этом и заключается вся прелесть йоги - принимая определенные позиции, ты не только натренируешь тело, но и успеешь отдохнуть.

Ниже приводим 5 самых полезных асан йоги, с помощью которых можно похудеть и подтянуться.

1. "Собака"

Эта асана полезна для разработки плечей, верхней части спины и живота.

Чтобы стать в позу "Собака", наклонитесь вперед, упритесь руками в пол и разведите пальцы рук. Между локтями и средними пальцами рук должна быть прямая линия. Постарайтесь полностью выпрямить ноги и поставить пятки на пол. Сделайте в этой асане 5 глубоких вдохов.

2. "Звезда"

Оставаясь в асане "Собака", выпрямите правую руку и обопритесь ладонью в пол.

Левую стопу разверните на 45 градусов. Затем аккуратно поднимите правую руку и ногу вверх. Максимально выпрямите руки и ноги, найди точку равновесия. Сделайте 5 глубоких вдохов в этой позе.

3. "Подтянутое колено"

Эта асана полезна для разработки бедер, рук и мышц живота.

Не выходя из асаны "Звезда" опустите на пол левую руку и ногу.

Обопритесь ладошки, локти при этом держите прямые. Ноги, прямые в коленях, поставьте на носочки. Все в той же позе подтяните правое колено к груди.

Сделайте 5 глубоких вдохов.

4. "Огненный низкий выпад"

Также хороша для бедер и туловища.

Из позы "Подтянутое колено" заведите правую ногу за руку, а затем - аккуратно за плечо. Когда найдете точку равновесия, соедините руки в замок в районе щиколотки. Сделайте в такой позе 5 глубоких вдохов.

5. "Боковое скручивание"

Эта асана предназначена для мышц спины и красивой талии

Ноги согните в коленях, стопы поставьте рядом, корпус наклоните вперед. Бедра должны быть параллельно полу. Разверните корпус вправо и потянитесь руками вверх. Теперь соедините ладони вместе, надавливая друг на друга, и заведите правый локоть за левое колено. Надавливайте ладошками друг на друга. Также надавливайте правым локтем на левое колено. Сделайте в этой асане 5 глубоких вдохов.

Источник: edinstvennaya.ua

Социальные комментарии Cackle