Гимнастика для ног: 9 упражнений для укрепления мышц
Чтобы ноги были здоровыми, сильными и красивыми, им необходима регулярная физическая нагрузка. Специальные упражнения помогают поддерживать мышцы ног в тонусе, придают ногам изящную форму и позволяют корректировать некоторые ее недостатки. Поэтому уход за нижними конечностями предполагает обязательные занятия физической культурой. Гимнастические комплексы направлены на совершенствование определенных частей ног.
Комплекс упражнений для ног
Упражнение 1.
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Поочередно вставать на носки, чуть сгибая колени и перенося вес тела на пальцы той ноги, пятка которой приподнята.
Повторить по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение укрепляет мышцы ног.
Упражнение 2.
Исходное положение: то же самое.
Ходить босиком на носках, поднимая пятки как можно выше.
Повторять 1–2 мин.
Упражнение укрепляет мышцы ног.
Упражнение 3.
Исходное положение: то же самое.
Ходить босиком на пятках, не касаясь пальцами пола.
Повторять 1–2 мин.
Упражнение укрепляет мышцы ног.
Упражнение 4.
Исходное положение: то же самое.
Ходить по комнате босиком, опираясь на внешнюю сторону стопы.
Повторять 1–2 мин.
Упражнение укрепляет мышцы ног.
Упражнение 5.
Исходное положение: то же самое.
Опираясь на спинку стула рукой, поставить левую ногу на носок, а правую отвести в сторону. Колени при этом должны быть прямыми.
Повторять по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение укрепляет мышцы ног.
Упражнение 6.
Исходное положение: то же самое.
Опираясь обеими руками на спинку стула, согнуть ноги в коленях, присесть и выпрямить ноги.
Повторять 10 раз.
Упражнение корригирует икроножную мышцу.
Упражнение 7.
Исходное положение: то же самое.
Зажать между бедрами лист бумаги, делать столько шагов, сколько получится, при этом должны двигаться только голени и стопы, а бедра остаются неподвижными.
Упражнение корригирует икроножную мышцу.
Упражнение 8.
Исходное положение: то же самое.
Опираясь на спинку стула, встать на носки, а затем медленно опуститься на пятки.
Повторить 10 раз.
Упражнение укрепляет щиколотки.
Упражнение 9.
Исходное положение: то же самое.
Поочередно поднимать пальцами ног лежащий на полу теннисный шарик.
Повторять по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение развивает мышцы стоп и улучшает походку.
Читайте также:
- Косточка на ноге: почему происходит вальгусная деформация стопы
- Стретчинг: упражнения для голеностопных суставов
- Отек ступней и лодыжек: причины и лечение
- Что делать людям, у которых всегда холодные конечности
- Супер точка Юн-цюань – ваш защитник от старости и усталости
- Мышечные спазмы в ногах: причины их появления и лечение
Свежие статьи
-
около 9 часов назад:
-
около 15 часов назад:
-
около 20 часов назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
2 дней назад:
-
3 дней назад:
-
3 дней назад:
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях