Важно не переедать на ночь
Чтобы улучшить качество сна, важно не переедать, ведь ночью «засыпает» и наша пищеварительная система. Ужинать следует за три-четыре часа до сна и по возможности легко, например, овощами с рыбой или кусочком курицы, индейки. Нужно стараться не нервничать, особенно перед сном.
Ученые исследовали эффективность похудения у женщин 25-65 лет. Оказалось, что если они просыпались более пяти раз в течение ночи, то теряли меньше килограммов, чем те, кто хорошо спал.
Как улучшить сон
Не переедать в течение дня и легко ужинать: овощами с рыбой или курицей, либо индейкой.
Ужин желателен за три-четыре часа перед сном, ведь ночью «спит» и пищеварительная система.
Стараться поменьше нервничать, а перед сном прогуляться на свежем воздухе.
Проветрить спальню. Оптимальная температура воздуха — не выше 18-19 градусов тепла.
Ложиться спать за час-полтора до полуночи в одно и то же время.
Спать не менее семи-восьми часов.
Читайте также:
- 12 упражнений, которые помогут при бессоннице
- Проспали много часов подряд, но не можете проснуться? Возможно, у вас малоизвестное расстройство сна
- Хрупкий механизм: циркадианная система человека
- Как заснуть быстрее: 5 проверенных приемов
- Что происходит в вашем теле при отсутствии сна
- Почему нам все время снятся кошмары и что можно с этим сделать
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях