Депрессивным на заметку
В зимний период особенно. Симптомы депрессии можно без труда обнаружить у каждого второго обратившегося за помощью. Между тем, подавленное состояние может быть спровоцировано элементарным зимним авитаминозом и гиподинамией. Прежде чем отправиться к терапевту за длинным рецептом дорогостоящих антидепрессантов, убедитесь, что это вообще имеет смысл. Этот тест, составленный специалистами, поможет вам определиться.
Находитесь ли вы в депрессивном настроении большую часть дня почти каждый день на протяжении последних двух недель?
Да
Нет
Не потеряли ли вы интерес к любимым занятиям на протяжении последних двух недель?
Да
Нет
Ваш вес не значительно не менялся в последнее время (возможно, вы похудели или поправились)?
Да
Нет
Не изменился ли ваш аппетит в последнее время (вам не хочется кушать совсем или вы кушаете слишком много)?
Да
Нет
Нет ли у вас проблем со сном каждый день на протяжении последних двух недель (у вас бессонница или вы слишком много спите)?
Да
Нет
Чувствовали ли вы себя устало или без сил в конце дня почти каждый день на протяжении последних двух недель?
Да
Нет
Посещали ли вас в последние две недели чувства вины и бесполезности?
Да
Нет
Не было ли вам сложно думать, сосредотачиваться или принимать решения в последние дни?
Да
Нет
Посещали ли вас мысли о смерти или самоубийстве?
Да
Нет
Депрессивное настроение появилось у вас после смерти близкого вам человека или после рождения ребенка?
Да
Нет
а) Вы ответили Да на вопросы 1 или 2? ______
б) Вы ответили Да больше четырех раз на вопросы 3 – 9? ________
в) Вы ответили Да на вопрос 10? ________
Если вы ответили положительно на вопросы а) и б), возможно, у вас приступ острой депрессии.
Если вы ответили положительно на вопрос в), симптомы влияют на вашу жизнь и длятся больше двух месяцев, вы должны обратиться за помощью к врачу. Если вы ответили Да на вопрос 9, немедленно обратитесь к врачу за помощью.
А при ином результате - подкрепите витаминами свой организм, сбалансируйте питание, встретьтесь с друзьями и отправляйтесь на прогулку в зимний лес. Лично мне это очень помогает.
Читайте также:
- 10 альтернатив антидепрессантам, которые доказано работают
- 3 вопроса, которые не позволят плохим мыслям управлять вашим поведением
- Как сбалансировать химию мозга и избежать депрессии: 3 совета
- Как мужчины борются с депрессией: 9 типичных ошибок
- Антистрессовый дыхательный комплекс: 10 упражнений, которые вернут спокойствие
- Как отмечать Новый год, если у вас депрессия: 8 советов
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях