Диета из свежих овощей

Диета из свежих овощей очень полезная и легкая. Так как ее основу составляют свежие овощи, то лучше следовать ей в сезон овощей, летом – начале осени. Диету можно соблюдать в течение месяца. Если следовать ей дольше, она не принесет вреда, но нужно включить в ежедневный рацион необходимое количество белков и углеводов.

Первый день

Завтрак: салат (морковь тертая, хлопья кукурузные или овсяные, молоко) – 200 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: огурец – 1 шт.
Обед: салат овощной (любые овощи) – 200 г; картофель отварной – 2 шт.; сметана – 50 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.
Полдник: перец болгарский – 1 шт.
Ужин: салат овощной (помидор, огурец, масло растительное) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: творог – 100 г; огурец – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.
Второй завтрак: яблоко – 1 шт.
Обед: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 200 г; салат из моркови с майонезом – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: йогурт – 75 мл.
Ужин: салат овощной (морковь, перец болгарский, капуста, масло растительное) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: салат (огурцы, зелень, масло оливковое) – 150 г; кофе без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: грейпфрут – 1 шт.
Обед: суп овощной (овощи любые) – 200 мл; хлеб ржаной – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: тост (хлебец с маслом) – 1 шт.
Ужин: овощи отварные (тыква, кабачок) – 150 г; сок фруктовый – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: салат (огурцы, горошек зеленый, лук зеленый, масло оливковое) – 150 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: йогурт – 75 мл.
Обед: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 200 г; салат (редис, огурец, масло оливковое) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: мандарин – 1 шт.
Ужин: салат (фасоль, морковь, яблоко, масло оливковое) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Пятый день

Завтрак: салат (морковь, капуста, масло оливковое) – 200 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: помидор – 1 шт.
Обед: салат овощной (любые овощи) – 200 г; картофель отварной – 2 шт.; сметана – 50 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.
Полдник: перец болгарский – 1 шт.
Ужин: салат овощной (помидор, огурец, масло растительное) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: картофель отварной – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: апельсин – 1 шт.
Обед: салат овощной (брокколи, морковь, перец болгарский, фасоль, лук репчатый, лук зеленый, масло оливковое) – 200 г; сок фруктовый – 200 мл.
Полдник: йогурт – 75 мл.
Ужин: салат (морковь тертая, сметана) – 150 г; кефир – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: творог – 100 г; апельсин – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: яблоко – 1 шт.
Обед: салат (морковь с майонезом) – 150 г; тосты (хлебцы с маслом) – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: йогурт – 75 мл.
Ужин: салат овощной (морковь, перец болгарский, капуста, масло растительное) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

топкарго

Источник: health info