Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

Как преодолеть утреннюю лень

18 октября 2015 г.

Утром так не хочется покидать теплую уютную постель и отправляться по делать. Преодолеть утреннюю лень помогут проверенные советы.

1. Будите себя нежно

Зачем осложнять себе жизнь дополнительными неприятностями? Пронзительная мелодия будильника только будит соседей за стеной, но не усиливает мотивацию к вставанию. Функция повтора кажется орудием пытки.

2. Установите будильник на более раннее время

Кто всегда опаздывает, постоянно испытывает стресс. Если даже к мелочам повседневной жизни (душ, одевание, поездка на работу) относиться напряженно, то в кризисных ситуациях это стресс. Невозможно предусмотреть все, что может случиться по дороге на работу: все светофоры будут зеленые, не будет пробок, очередей у кофе-автомата, все пройдет гладко. Это, к сожалению, нереально. Вот почему лучше установить сигнал будильника на 10-15 минут раньше, чем это представляется необходимым на первый взгляд.

3. Обильный завтрак

Представим: день начинается без завтрака. По мнению экспертов в области питания, энергетические резервы, которые мы накопили за ужином, истощаются обычно в начале дня. Чтобы получить хороший старт в день, нужно пополнить запасы. Цельнозерновые и нежирные молочные продукты, фрукты и овощи, а также низкокалорийный напиток идеально подходят для завтрака. Кто утром не может есть "во что бы то ни стало", должен, по крайней мере, чего-нибудь выпить, чтобы запустить обмен веществ.

4. Контрастный душ

Это стоит усилий, но помогает: кто утром обливается поочередно горячей и холодной водой, стимулирует кровообращение. Этот метод также может помочь людям с очень низким артериальным давлением стабилизировать кровообращение. Кроме того, иммунная система укрепляется. Для того чтобы себя обмануть, начните лучше с теплого душа. Для бодрящего эффекта закончите прохладной водой.

5. Пейте много воды

Именно утром вода бодрит. Ее вечерние запасы к утру полностью исчезают. Поэтому графин воды должен безусловно стоять на столе для завтрака. Можно пить воду с соком лимона или с лимоном и медом. Кто пьет слишком мало, рискует быстро заработать утомление. Головная боль и усталость могут быть причиной дегидратации. Терапевты рекомендуют 2 или 2,5 литра жидкости в день. Таким образом, утром нужно пить достаточно жидкости и не ждать чувства жажды. Потому что организм уже страдает от недостатка жидкости. Достаточно каждый час, находясь в состоянии бодрости, выпивать стакан воды.

6. Ложитесь спать раньше

Если утром встаете с трудом, нужно просто ложиться спать раньше, чтобы встать отдохнувшим. Количество часов для ночного отдыха для всех людей индивидуально. Некоторым достаточно 6-и часов, а другие чувствуют себя отдохнувшими после девяти часов сна. Хороший сон важен для регенерации организма и выполняет важную функцию для психического и умственного здоровья. Можете воспользоваться сервисом sleepyti.me, который подскажет, во сколько вам оптимально лечь спать, чтобы проснуться выспавшимся и отдохнувшим.

7. Не окунайтесь с головой в работу с раннего утра

Не торопитесь: кто в постели уже проверил свои электронные письма, на пути в ванную сделал рабочий звонок, перед первым кофе проверил доклад, скорее всего, не сможет оставаться долгосрочно таким продуктивным, потому что пропустил фазу разминки. По мнению экспертов, с утра лучше постараться собраться с мыслями, провести все утренние процедуры, а затем начать составлять список дел на день.

8. Создайте собственные ритуалы

Почему бы не создать утренний ритуал, который порадует до начала рабочего дня? Это может быть чашка чая или кофе, спокойное чтение газеты или прогулка с собакой. В любом случае это должно быть что-то, что вам нравится делать.

По материалам: Телеграф

Социальные комментарии Cackle