Важные советы, как не поправиться женщинам за 40

С наступлением менопаузы организм женщины перестает вырабатывать эстрогены. Из-за это в теле происходят небольшие изменения: организм начинает накапливать больше жиров, так как обмен веществ замедляется.

Изменение привычного рациона поможет вам быстрее адаптироваться к этому новому этапу в жизни.

1. Новый этап жизни — новые стратегии

И после наступления менопаузы можно оставаться красивой и привлекательной. Это всего лишь начало нового периода в жизни. Бесспорно, вас ждут перемены, которые потребуют новых действий. Новые стратегии позволят вам и дальше жить полной и активной жизнью.

В любой ситуации не сомневайтесь и обращайтесь за помощью к медицинским специалистам. Они поддержат вас и помогут найти выход из ситуации. Возможно, что для улучшения самочувствия вам понадобится лечение гормональными препаратами.

Не стоит забывать, что каждая женщина, каждый организм и каждое тело уникальны. Поэтому в каждом случае течение менопаузы отличается своими индивидуальными особенностями.

Нужно помнить, что с наступлением менопаузы наше тело нуждается в меньшем количестве калорий. Это вовсе не значит, что надо есть "меньше". Скажем так, что нужно есть "лучше".

2. Увеличьте употребление следующих овощей:

Шпинат.
Брокколи.
Тыква.
Цветная капуста.
Баклажаны.
Чеснок.
Лук.

3. Съедайте по 2 порции фруктов каждый день

Наверное, вам известно, что существуют фрукты, которые отличаются высоким содержанием сахара. Когда мы едим их в больших количествах, то рискуем набрать вес.

По мнению специалистов лучше всего ежедневно съедать по две порции фруктов. На какие из них стоит обратить внимание?

Фрукты с белой мякотью, такие, как яблоки и груши.
Апельсины и клубника, являющиеся натуральными источниками биофлавоноидов. Эти вещества помогают справиться с приливами, которые так часто беспокоят женщин во время менопаузы.

4. Не забывайте о цельнозерновом овсе

На завтрак рекомендуется есть овес или цельнозерновой ржаной хлеб.

Такой хлеб также прекрасно дополнит овощные блюда или блюда из бобовых на обед.

5. Два раза в неделю ешьте голубую рыбу

Голубые виды рыбы, например, лосось, являются богатым источником белка и жирных кислот Омега 3, которые необходимы для здоровья сердца и всего нашего организма в целом.
6. Важность белого мяса и полезных жиров

4 раза в неделю рекомендуется съедать:

Мясо курицы или индейки.
Белую рыбу (хека, треску и т. д.).
Семена льна.

Используйте при приготовлении салатов оливковое масло, авокадо и грецкие орехи.

7. Не забывайте выпивать от 1,5 до 2 литров воды каждый день

Очень важно постоянно заботиться об увлажнении своего организма. Пускай в вашей сумочке всегда будет бутылка минеральной воды.

На пользу здоровью также пойдет и небольшой бокал красного вина.

8. Скажите "да" физическим упражнениям

Наденьте удобную одежду и позвоните подруге. Пускай она составит вам компанию во время ходьбы или занятий танцами. Также на пользу пойдут плавание или велосипедная прогулка. Рекомендуется ежедневно посвящать 45 минут различным аэробным упражнениям.

Источник: Обозреватель