Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

Действенные упражнения для снижения давления

17 января 2016 г.

Оказывается, самые действенные физические упражнения для снижения кровяного давления настолько легкие, что их под силу выполнять даже в очень преклонном возрасте. Так, от гипертонии помогает ходьба, а также езда на велосипеде или тренировки с легким весом. И лучше, когда физические нагрузки будут распределены на небольшие части в течение всего дня. Об этом пишет New York Times.

Физические упражнения снижают кровяное давление за счет того, что уменьшается ригидность сосудов и кровь течет свободно. Этот эффект наблюдается при и сразу после нагрузки.

Исследование, проведенное несколько лет назад известным врачом, директором Исследовательского центра здорового образа жизни при Университете Аризоны Гленом Гессером, показало, что три 10-минутные прогулки, «разбросанные» на весь день, против подъемов давления будут более эффективны, чем одна 30-минутная.

Во время другого своего исследования Гессер попросил добровольцев, которые имели лишний вес и проблемы с давлением, провести свой 8-часовой рабочий день сидя. Их кровяное давление между тем проверялось, и результаты, как и ожидалось, были не слишком хорошие.

На второй день участников попросили каждый час вставать и проводить стоя хотя бы 10 минут. Невероятно, но их показатели давления значительно улучшились.

Однако врачи на этом не остановились и получили еще лучшие результаты после того, как установили под специальными рабочими столами для подопытных беговые дорожки или велотренажеры. Причем участники должны были медленно идти или крутить педали, так же, в течение всего 10 минут каждый час.

«Интенсивность упражнений, похоже, не играет никакой значимой роли», — констатирует Гессер.

Важно само движение, говорит он. Как подчеркивает врач, даже если в течение дня вы будете чаще вставать — от этого уже будет польза.

По материалам: healthyliving.com.ua

Социальные комментарии Cackle