Комплекс гимнастики против целлюлита

Существует множество способов бороться с целлюлитом — вакуумные костюмы, прессотерапия, массаж, обертывания, иглоукалывания, лазерная терапия и даже пластическая хирургия. Таких «ленивых» способов бороться с ненавистной апельсиновой коркой — множество. И по-прежнему самым эффективным остается спорт.

Но не каждый вид спорта подходит для того, чтобы избавиться от целлюлита. К примеру, аэробика, теннис и волейбол связаны с сильным напряжением ног и нагрузкой на венозную сеть. Зато очень хорошо помогает плавание и гимнастика.

Следующий комплекс упражнений подойдет для того, чтобы улучшить кровообращение в мышцах и постепенно избавиться от апельсиновой корки.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги поставьте на ширину плеч, живот втяните, стопы поставьте параллельно друг другу.

1. Вдохните, поднимите руки и слегка присядьте.

2. На выдохе — поднимитесь. Следите за тем, чтобы колени были параллельны друг другу.

Повторить 15–20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: ноги поставьте на ширину плеч, в широкую стойку. Носки должны быть развернуты в стороны.

1. Сделайте вдох и присядьте.

2. Сделайте выдох и поднимитесь.

Повторить 15–20 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопы поставьте на ширине бедер параллельно друг другу, руки сцепите на затылке.

1. На выдохе медленно поднимите таз вверх до предела. Плечи и затылок должны быть расслаблены, а ягодицы и бедра подтянуты.

2. Медленно досчитайте до 10 и медленно опуститесь.
Повторить 15–20 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: станьте на колени и локти.

1. Вытяните одну ногу на выдохе. Пяткой тянитесь вверх.

2. На выдохе опустите ногу.

3. Повторите 15–20 раз.

4. Поднимите на выдохе одну ногу и сделайте 8–10 пружинистых рывков вверх.

Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги положите на стул.

1. На выдохе поднимите таз. Поднимайте от копчика.

2. Сделайте вдох.

3. Опустите таз. Медленно, расслабляя позвонок за позвонком, начиная от лопаток. Следите за тем, чтобы не напрягались плечи и шея.

Повторить 15–20 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги согните в коленях и сомкните.

1. Прижимая руки и плечи к полу, наклоните сомкнутые ноги в одну сторону и постарайтесь достать коленями пол.

2. Повторите упражнение в другую сторону

Повторить по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 7

Исходное положение: лягте на бок, одну руку вытяните параллельно телу, вторую положите перед собой. Ноги согните на 90 градусов.

1. На выдохе поднимите колено вверх, не разгибая.

2. На вдохе опустите колено.

Повторить 10 раз на каждом боку.

Упражнение 8

Исходное положение: сядьте на пол, вытяните вперед одну ногу. Вторую ногу согните и положите на пол таким образом, чтобы угол между внутренней поверхностью бедер составлял 90 градусов.

На выдохе потянитесь корпусом вперед, растягивая бедро.

Повторить 10 раз с каждой ногой.

Упражнение 9

Исходное положение: лягте на бок, подтяните мышцы живота и талии. Талия не должна лежать на полу.

1. На выдохе вытяните ногу носком вперед.

2. На вдохе вытяните ногу пяткой назад. Корпус должен оставаться неподвижным.

Повторить 10 раз с каждой ногой.

Упражнение 10

Исходное положение: лягте на бок, подтяните мышцы живота и талии. Талия не должна лежать на полу.

1. На вдохе поднимите ногу вверх.

2. На выдохе опустите ногу. Опускайте ее не до конца, не касаясь ею другой стопы.

Повторить 10 раз с каждой ногой.

топкарго развод

Источник: health info