Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

Что нужно делать на ночь, чтобы сбросить вес?..

21 июля 2016 г.

Хотите настроить организм на снижение веса? Тогда пора менять свой распорядок дня. Эксперты рассказали о шести небольших приготовлениях, сделав которые вечером, вы обеспечите себе потерю лишних килограммов, комфортный отдых и отличное самочувствие.

1. Откажитесь от соли за ужином

Соль задерживает воду в организме, что приводит к вздутию живота и отеку ног. Уснуть и полноценно отдохнуть в такой ситуации будет трудно, и на весе излишняя жидкость тоже скажется.

Рекомендуется на ужин есть пищу на пару – овощи или постое мясо, не сдабривая их солью и соусами.

2. Тренируйтесь на ночь

Не всем под силу урвать кусочек своего сна и потратить его на утреннюю тренировку. Потому лучше уделить время своей форме вечером – это поможет сбросить лишние килограммы и хорошо уснуть.

Кстати, вопреки распространенному заблуждению, сон после физических нагрузок никуда не уходит, более того, – он становится только крепче.

3. Готовьте обед на завтра с вечера

Не подготовившись заранее, вы рискуете уйти на работу без каких-либо съестных запасов. Конечно, выдержать весь день без еды вы не сможете, а потому обязательно перекусите в кафе или у ближайшего ларька с вредными снеками и выпечкой.

Уделив время на подготовку обеда, вы точно не станете поглощать калорийную пищу и сможете немного дольше поспать, ведь вам не придется рыскать в поисках еды с утра. Кстати, лучше готовить заранее и завтрак – это также убережет от соблазнов и сэкономит время.

4. За ужином попейте воды

Как известно, вода может обмануть наш организм – он воспримет жидкость за еду, что позволит без проблем сократить свою порцию и съесть меньше калорий. Особенно это полезно за ужином.

Но злоупотреблять водой перед сном не стоит – это чревато отечностью, к тому же постоянные походы в туалет среди ночи не дадут организму полноценно отдохнуть и подготовиться к следующему дню.

5. Погасите свет

Оказывается, в темноте наш организм вырабатывает мелатонин – гормон, который связывают с крепким сном и полноценным отдыхом. Но это еще не все – исследования показали, что нехватка мелатонина приводит к набору веса.

Потому рекомендуется вам спать в полной темноте – это не только полезно, но и удобно. К тому же, похудение всегда сопоставляют со здоровым отдыхом и сном, так что даже если последние исследования ошибочны, вреда от этого точно не будет

6. Охладите помещение перед сном

На сброс веса влияет не только свет и его отсутствие, но и температура, царящая в вашей спальне. Ученые провели испытания, в ходе которых выяснилось, что люди, спавшие при 18 °C, сжигали на 7% больше калорий, чем те, кто спал при 24 °C.

Так что стоит попробовать и этот способ – в борьбе с лишними килограммами не грех попробовать все доступные методы.

Источник: womanway.online

Социальные комментарии Cackle