Лучший завтрак для плоского живота: овсянка и семена чиа
Кто же не хочет иметь плоский живот? В своем стремлении добиться этого и сохранить результат женщины прилагают массу усилий, потому что, к сожалению, именно в этой части нашего тела жир и другие шлаки, от которых организму не удается избавиться, скапливаются с особой легкостью.
В общем-то секрет плоского живота достаточно прост: он заключается в сочетании здорового рациона питания и определенных физических упражнений, направленных на проработку мышц живота. Но для улучшения и закрепления результата не лишним будет еще начать потреблять некоторые продукты, способствующие борьбе с лишним весом.
И семена чиа с овсянкой станут прекрасным выбором таковых. Сегодня такое сочетание ингредиентов стало очень популярной заменой завтрака во всем мире, так как в обоих содержатся необходимые питательные вещества, помогающие избавиться от лишнего веса и от жировых отложений, преимущественно, в области живота.
Завтрак из овсянки и семян чиа
В этом рецепте содержится все необходимое для того, чтобы активно и энергично начать свой новый день: много белков, минералов, витаминов и пищевых волокон (клетчатки), которые ускоряют метаболизм и надолго дарят чувство сытости.
А поскольку готовится такой завтрак очень быстро и легко, он станет превосходной альтернативой вашим привычным блюдам. Особенно это важно тем, у кого с утра недостаточно времени на приготовление сложных рецептов, а минут 15 найдется всегда. Кроме того, этот здоровый завтрак еще и очень экономичный в плане денежных затрат.
В результате ваша низкокалорийная диета станет богаче и ярче еще на одно блюдо. Вам — легкость, здоровью — польза: что может быть лучше!
Ингредиенты:
500 мл воды
1 чашка овсянки (105 г)
2 столовые ложки ванильной эссенции (20 г)
1 столовая ложка порошка корицы (10 г)
2 столовые ложки меда (50 г)
1 щепотка соли
4 столовые ложки семян чиа (40 г)
Способ приготовления:
В небольшой кастрюльке поставьте воду на сильный огонь и добавьте в нее корицу и ваниль.
Когда вода закипит, убавьте температуру до минимума и добавьте овсяные хлопья, оставив готовиться минут на 5.
По истечении этого времени снимите с огня, накройте кастрюлю крышкой и дайте каше настояться в течение еще 5 минут.
Затем добавьте мед с солью и хорошенько перемешайте.
Подавайте в глубоких мисках, посыпав сверху семенами чиа.
При желании можно добавить в кашу орешки, клубнику, ежевику, банан и пр. (по вкусу)
Не рекомендуется добавлять молоко, так как этот продукт может вызвать воспаление желудка.
Как же овсянка и семена чиа помогают добиться плоского живота?
Плоский живот — это результат ведения здорового образа жизни, но данный рецепт может стать верным союзником в борьбе за эту мечту, а все благодаря полезным свойствам двух основных ингредиентов.
Полезные свойства овсянки
В овсянке содержится бета-глюкан, растворимые пищевые волокна и полифенолы, известные своим антиоксидантным действием. Это стимулирует естественное очищение организма.
Пищевые волокна помогают регулировать уровень сахара в крови и снижают аппетит, что позволяет нам уменьшить количество потребляемых калорий.
Клетчатка полезна и для работы кишечника, она облегчает транзит и препятствует возникновению запоров.
Наконец, овсянка помогает улучшить физическую и умственную производительность (тоже благодаря большому количеству витаминов, минералов и пищевых волокон).
Полезные свойства семян чиа
Регулярное потребление семян чиа будет способствовать потере лишнего веса, так как это невероятно сытный продукт, который к тому же является источником важных для организма питательных веществ, помогающих его корректной работе.
В семенах чиа содержатся жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, белки (в два раза больше, чем в других семенах), клетчатка, минеральные вещества и антиоксидантные соединения, защищающие организм от различных заболеваний.
Благодаря своей питательной ценности семена чиа действительно станут очень эффективным натуральным средством для того, чтобы добиться плоского живота, потому что они:
Повышают физическую работоспособность (и таким образом физические упражнения становятся более результативными).
Помогают регулировать уровень сахара в крови и подавляют тягу к пище (снижают аппетит).
Стимулируют естественное очищение организма и предотвращают запоры.
Источник: steptohealth.ru
Читайте также:
- Завтраки, которые помогут избавиться от утренней головной боли
- Что стоит есть на завтрак, чтобы оставаться стройным
- 7 привычных завтраков, от которых лучше отказаться навсегда
- 6 самых полезных видов семечек. Снижение веса, регуляция пищеварения, защита от преждевременного старения
- Высокий холестерин: какие продукты медики советуют есть на завтрак
- Продукты для завтрака, которые сокращают уровень холестерина и жир на животе
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях