Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

Быстрое пробуждение: энергетическая гимнастика

21 мая 2016 г.

Энергетическая утренняя гимнастика — комплекс несложных упражнений, который можно делать прямо в постели. Весь комплекс упражнений занимает менее 5 минут. Энергетическую гимнастику можно делать лежа в постели, а можно и стоя.

Упражнение 1

Сделайте круговые вращения ступнями ног по 4 раза в обе стороны. Если делаете лежа, можно вращать одновременно. Предпочитаете заниматься стоя? Сначала сделайте 4 вращения по часовой стрелке и против часовой левой ногой, а потом — правой.

Упражнение 2

Слегка согните колени и сделайте круговые вращения голенью по 4 раза по часовой стрелке и против.

Упражнение 3

Сделайте круговые вращения всей ногой от тазобедренного сустава, поочередно по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 4

Приподнимите ягодицы, сделайте вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны. Если стоите, вращайте бедрами, словно крутите обруч.

Упражнение 5

Вращайте кистями обеих рук по часовой стрелке и против часовой стрелки по 4 раза.

Упражнение 6

Сделайте вращательные движения локтевыми суставами обеих рук по часовой стрелке и против часовой стрелки по 4 раза.

Упражнение 7

Сделайте круговые движения руками от плечевых суставов обеих рук по 4 раза.

Упражнение 8

Поднимитесь на локтях, сделайте наклоны головой по 4 раза вперед-назад, а потом круговые вращения головой по часовой стрелке и против часовой стрелки по 4 раза.

Упражнение 9

Сделайте вращательные движения глазами по 4 раза по и против часовой стрелки.

Упражнение 10

Приподнимитесь над постелью, обопритесь на стопы и лопатки (ноги слегка согнуты в коленях), руки положите под голову и делайте поступательные движения коленями поочередно, будто движетесь вперед. Постепенно позвонки от поясничного до шейного отдела станут на место. Это произойдет не сразу, но через некоторое время вы заметите изменения. Это упражнение можно делать в постели, если кровать довольно жесткая.

Если вы делаете это упражнение стоя, то слегка согните ноги в коленях, поставьте ноги на ширину плеч, носки чуть поверните внутрь. Упражнение в положении стоя похоже на «косильщика», который каждый раз косит с разных сторон.

В конце энергетической гимнастики хорошо разотрите руки и стопы (стопа о стопу). Если вы выполняете комплекс упражнений стоя, то перекатывайтесь с пятки на носок, с внутренней части стопы на внешнюю.

Затем разотрите уши, запястья, «умойте» лицо руками, похлопайте себя по макушке и в завершении похлопайте в ладоши!

Продолжайте делать упражнения каждый день, чтобы выглядеть на 10 лет моложе, быть здоровым, спокойнымй и счастливым!

Источник: moirebenok.ua

Социальные комментарии Cackle