Скорая помощь позвоночнику: офисная гимнастика для профилактики остеохондроза
Предлагаемый комплекс упражнений составлен специально для людей «сидячих» профессий для профилактики развития остеохондроза. Выполнять его можно, не покидая рабочего места. Выполняйте все движения плавно, в среднем или медленном темпе. Дышите равномерно, не задерживая дыхание. Вдох делайте носом, как будто нюхаете розу, а выдох – ртом, будто задуваете свечу.
Начнем с дыхательных упражнений.
- Стоя, на вдохе поднимайте руки вверх через стороны, слегка потягиваясь вверх. На выдохе опустите руки, немного согнув спину. Повторите 3–4 раза.
- Стоя, на вдохе поднимайте плечи, на выдохе – опускайте. Повторите 3–4 раза.
Теперь поработаем над мышцами шеи.
- Сидя, надавите правой ладонью на правую щеку; голова при этом давит на руку. Держите напряжение 5–6 секунд, затем расслабьтесь и сделайте упражнение в другую сторону. Повторите 3–4 раза.
- Сидя, поставьте локти на стол и давите головой на руки в течение 6 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 3–4 раза.
- Сидя или стоя, положите руки на затылок и давите на них головой 6 секунд, затем расслабьтесь и повторите еще 3–4 раза.
- В заключение опишите головой плавный полукруг от плеча к плечу и обратно 3–4 раза.
А теперь – уникальное упражнение, которое отлично нагрузит все мышцы.
- Встаньте спиной к стене, ноги вместе. Медленно приседайте с прямой спиной, стараясь на отрывать пятки. Выполните 5–6 раза. Если нет возможности встать около стены, можно опереться на спинку стула или дверную ручку.
И закончим дыхательным упражнением: руки на плечи, на вдохе сводите лопатки, на выдохе делайте легкий наклон. Повторите 3–4 раза.
Источник: health info
Читайте также:
- 5 болезней, которых не существует, но которые до сих пор диагностируют
- Остеохондроз: упражнения для поясничного отдела позвоночника
- Боль в позвоночнике: как снять воспаление и вывести соли?
- Остеохондроз — эффективное лечение медом
- Здоровый позвоночник: упражнения для профилактики остеохондроза для всей семьи
- Артрит зимой: как защитить суставы в холодное время года
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях