ТОП-5 продуктов, которые помогут нормализовать сон

Напряженный рабочий день и стрессы часто вызывают бессонницу. Но есть кое-что, что может помочь избавиться от этой проблемы, сообщает health info  со ссылкой на anysports.tv.

Пребиотики

Если ваши будни проходят в стрессовом режиме, для крепкого сна вам просто необходимо употреблять больше продуктов, богатых на пребиотики: фасоль, крупы, капусту, фрукты, хлеб, цикорий, молочные продукты. Пребиотики – это пищевые компоненты, которые перевариваются и усваиваются микрофлорой толстой кишки, стимулируя рост и развитие полезных бактерий, которые заботятся о здоровье пищеварительного тракта.

Здоровье кишечника, что доказано учеными, тесно связано с качеством и продолжительностью сна. Исследования, опубликованные в «Frontiers in Behavioral Neuroscience», показали, что крысы, которые несколько недель провели на пребиотической диете, были менее подвержены стрессовому состоянию, чем другие. Их пищеварительная система оказалась значительно здоровее, а сон стал крепче.

Миндаль – чемпион по борьбе с кошмарами

Миндаль – уникальный продукт, содержащий в себе большое количество магния, который способствует улучшению сна и комплексному расслаблению организма. Белок нормализует уровень сахара в крови во время сна. Съев этот орех вечером, вы практически исключите вероятность увидеть ночью кошмар или внезапно проснуться с чувством паники. Рекомендуется съесть горсть орехов (около 50 грамм) за 2 часа до сна.

Тунец – страж крепкого сна

Тунец богат витамином В6, который регулирует выработку гормонов, отвечающих за качество и продолжительность сна — серотонина и мелатонина. Недостаток этого витамина в организме вызывает проблемы с иммунной системой, бессонницу, слабость, кожные болезни и даже анемию. Диетологи рекомендуют употреблять по 20-50 грамм тунца за 2-3 часа до сна.

Травяной чай – для успокоения

Ромашковый чай с мятой или мелиссой, щепоткой тертого мускатного ореха и медом – «кнопка» быстрого вызова сна. Травы положительно влияют на нервную систему, помогают снять напряжение, расслабляют. После приятного чаепития вы можете помассировать ступни кунжутным маслом. Считайте, что крепкий сон уже у вас в кармане!

Вишня – для оперативного засыпания

Если заснуть нужно быстро и крепко, врачи советуют съесть несколько вишен или выпить вишневый сок. Эти ягоды увеличивают содержание мелатонина и быстрее других продуктов вызывают сонливость. Достаточно выпить стакан вишневого сока или съесть горсть свежих, замороженных или сушеных вишен за 30-40 минут до сна — и не нужно никакого снотворного!

Чтобы спокойно и быстро засыпать, важно также не ложиться на голодный желудок. И не забудьте убрать подальше все гаджеты!

Источник: anysports.tv