4 продукта, помогающие качать мышцы
Успех регулярных посещений спортзала наполовину зависит от интенсивности и правильности выполнения тренировок, а ещё на 50% - от питания. И вот 4 продукта, которые способствуют набору мышечной массы и более быстрому восстановлению, пишет health info, ссылаясь на «Медикфорум».
Творог. Это великолепный источник белка, который абсолютно необходим для роста мышечной массы как мужчин, так и женщин. Творог обязательно нужно включить в рацион человека, который хочет добиться результатов в ходе интенсивных тренировок. Кстати, в нём гораздо больше белка, чем в йогурте.
Яйца. Ещё один образцовый источник белков, от которого тоже не следует отказываться. Яйца абсолютно необходимы для строительства и сохранения впечатляющей мускулатуры. Отметим, что раньше яйца рекомендовали исключить испытания, так как считалось, что они вместе со сливочным маслом повышают уровень холестерина. Сейчас же наука доказала, что яйца - это очень полезный продукт.
Сыр рикотта. Посещающим спортзал людям необходим белок в ежедневном режиме, который требуется для строительства мускулатуры. Белки вместе с углеводами - это наше топливо и строительные материалы. Сыр рикотта является великолепным источником молока, относящегося к категории белковых продуктов. В нём также много калорий, которые восполнят потерянную энергию.
Копченая форель. После тренировок с нагрузками нам требуются кислоты Омега-3. Изрядное количество этих полезнейших жирных кислот содержится в рыбе вроде форели, сардинах и макрели. Данные продукты питания помогают уменьшить напряжение в мышцах и ускорить белковый синтез.
Источник: MedikForum
Читайте также:
- 8 растяжек: упражнения, которые помогут растянуть и укрепить мышцы бедра
- Мышечные судороги: что делать
- Упражнение «Особождение»: восточная техника оздоровления
- Что делать при растяжении мышц
- Мышечные спазмы в ногах: причины их появления и лечение
- Тест: проверьте в каком состоянии ваш позвоночник, коленные суставы, шея и стопы
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях