Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

Вечерняя зарядка для позвоночника

9 октября 2015 г.

Вечером от неприятных ощущений или боли в спине страдают около 80% жителей нашей планеты. Объясняется это тем, что за день расстояние между позвонками уменьшается, вследствие чего они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая у нас неприятные болевые ощущения.

Помочь в этом случае может мягкая растяжка для позвоночника, которую рекомендуется делать каждый вечер.

Выполнять упражнения следует мягко, без рывков, чтобы прочувствовать, как растягиваются мышцы спины и позвоночник.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Повторите 7-8 раз.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Выдохните. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, в то же время сгибая правое колено и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, после чего расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите равномерно.

Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите упражнение для правой стороны. Всего нужно сделать по 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

По материалам: Joinfo.ua

Социальные комментарии Cackle