Гимнастика для работающих сидя
При малоподвижном и сидячем образе жизни происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Вследствие этого скапливаются в организме не удаленные с кровью продукты обмена. Поэтому и возникает онемение конечностей, ползание мурашек и другие самые разнообразные болевые ощущения. Часто это приводит к межреберной невралгии, грудному радикулиту.
Чтобы предотвратить это заболевание, делайте в течение дня следующие упражнения:
– сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3–5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох;
– потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом;
– медленно поднимайте и опускайте плечи;
– медленно повращайте головой вправо и влево;
– наклоняйтесь в стороны, касаясь руками о край пола;
– попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сидение стула.
Вот еще упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса.
– Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 2–3 раза.
– Сомкнутые в замок руки заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. Повторите 2–3 раза.
– С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5–6 с. и расслабьте мышцы. Повторите 8—10 раз.
– Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 8—10 раз.
Выполняйте эти упражнения через каждые 2–3 ч.
Источник: health info
Читайте также:
- Замучила головная боль? Можно ли снять её без таблеток и как это сделать
- 7 простых упражнений, которые улучшат кровообращение
- Осевший позвоночник: причина болезней и старения организма
- Что будет с телом, если сидеть весь рабочий день на одном месте
- 9 упражнений на все группы мышц, которые можно делать не вставая со стула
- 8 упражнений для избавления от мышечных болей при сидячей работе
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях