ТОП-5 утренних упражнений, которые наполнят тело бодростью
Чтобы начать свое утро правильно, необходимо зарядиться энергией. Предлагаем вашему вниманию ТОП-5 упражнений, которые наполнят организм бодростью. Всего 10 минут - и ваше самочувствие заметно улучшится!
Упражнение 1
Это упражнение называется "Танцующая собака": из позы "Собака мордой вниз" нужно плавно перейти в позу "Собака мордой вверх", а затем обратно. Отличная динамическая растяжка! Выполняете 15–20 повторений. Одно повторение состоит из связки этих двух поз.
Упражнение 2
Второе упражнение — открытая планка в шаге. Правой ногой делаете выпад вперёд. Разворачиваетесь к этой ноге, упираясь левой рукой в пол, а правой тянетесь вверх (руки должны находиться на одной линии), раскрывая грудную клетку. Выполняете по 15–20 повторений на каждую сторону.
Упражнение 3
Третье упражнение — лёгкая динамическая растяжка в выпаде. Следите за тем, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов, таз не поднимался высоко, когда вы будете пружинить, а другое колено касалось пола. Сделайте по 15–20 повторений на каждую ногу.
Упражнение 4
У четвёртого упражнения есть два варианта: простой и продвинутый. В простом варианте вы оставляете свои ноги на полу, немного отклоняетесь назад и совершаете боковые скручивания в стороны, касаясь пальцами рук пола. Выбрав продвинутую версию, вы немного приподнимаете над полом скрещённые ноги и стараетесь удерживать их в таком положении. Обязательно следите за спиной: она должна быть выпрямленной, позвоночник вытянут. Выполняете по 15–20 повторений. Одно повторение — два боковых
Упражнение 5
И последнее упражнение — модификация предыдущего. В упрощённой версии вы поднимаете ноги по очереди. В продвинутом варианте выпрямляете обе ноги одновременно из приподнятого положения и возвращаете их обратно, стараясь не касаться пола. Выполняете по 15–20 повторений.
По материалам: Обозреватель
Читайте также:
- «Зевнуть, вздохнуть и хорошенько потянуться»: как просыпаться с удовольствием — 7 полезных приемов
- Вдохнуть и проснуться: 5 эфирных масел для бодрости
- Рано просыпаюсь и не могу уснуть: почему так происходит и что с этим делать
- 6 советов, которые помогут сделать пробуждение более лёгким, а утро — приятным
- Встать с той ноги: упражнения для отличного начала дня
- Как быстро проснуться утром: 9 несложных советов
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях