5 советов для похудения после 30 лет

В молодости редко кто всерьез задумывается о поддержании веса. Когда вам было восемнадцать, вы могли хоть всю неделю питаться гамбургерами и при этом не набирать ни одного лишнего грамма. Но с возрастом метаболизм замедляется, к тому же возникает масса обязанностей и дел, безусловно, важных, но губительно влияющих на фигуру. Например, сидячая работа. Или необходимость три раза в день топтаться на кухне, готовя еду для всей семьи. Как тут похудеть? Примите к сведению эти советы, и у вас все получится!

Совет 1
Устраните барьеры

Задумываясь над тем, что вам пора бы скинуть пару килограммов, вы всякий раз говорите себе: «Было бы неплохо, но…» И дальше идет список причин, по которым это невозможно. Например, у вас нет времени на спортзал. Или ваши дети любят выпечку, и вы невольно ее едите, когда печете пирожки.

Помните: любой барьер можно преодолеть, если у вас есть желание. Например, можно уделять фитнесу 20 минут в день по утрам. И уходить из кухни в то время, когда дети пьют чай с плюшками. Это действительно не так сложно, как вам кажется! И знайте: если вдруг вы раз за разом находите себе оправдание, чтобы не худеть, значит… вы просто не хотите этого делать. А раз так, то зачем страдать из-за несовершенства своей фигуры?

Совет 2
Узнайте о мышечной массе

Для того чтобы после 30 лет хорошо выглядеть, мало сидеть на диете, надо еще и поддерживать в тонусе мышцы. Если ваши мышцы будут дряблыми, то никакие ограничения в еде не уберегут вас от целлюлита и обвисшей груди! Кстати, для того, чтобы накачать мышцы, вовсе не обязательно проводить несколько часов в день в спортзале, ведь вы не хотите превратиться в бодибилдершу, правда? Достаточно короткой, но интенсивной тренировки с нагрузкой на все основные группы мышц.

Совет 3
Планируйте меню наперед

Скорее всего, вы – человек занятой, и работой, и домашними делами, поэтому у вас могут возникнуть моменты, когда вы попросту не успеваете сходить вовремя в магазин или взять из дома диетический обед. Чтобы этого не происходило, обязательно планируйте меню на неделю вперед, учитывая и те блюда, которые вы берете с собой как обед на работу. Это позволит вам скупить основные продукты в выходные дни, а также вы всегда будете знать, что сегодня надо приобрести в магазине. В вашем питании не будет хаоса.

Совет 4
Перестаньте баловаться диетами

Женщины после 30 лет не могут позволить себе такой роскоши, как голодная или монодиета! Вы рискуете нарушить обмен веществ до такой степени, что потом придется обращаться к врачу. Лучше продумайте свой рацион таким образом, чтобы вы постоянно питались здоровой пищей, от которой не поправляются. Для этого порой всего-то и нужно, что исключить навсегда из своего меню несколько видов продуктов, например, сахар и сладкие булочки. Вы быстро привыкнете обходиться без них и начнете худеть безо всяких голодовок!

Совет 5
Научитесь управлять своим стрессом

Вы напряженно работаете, строите карьеру, ежедневно сталкиваетесь с массой проблем. Нет ничего странного в том, что у вас бывают стрессовые ситуации! Но чтобы не гасить стресс шоколадками и сладостями, продумайте другие пути управления стрессом. Это может быть дыхание, физическая нагрузка и так далее. Также помните, что недосыпание приводит к усилению аппетита, старайтесь уделять сну положенное время.

Источник: Домашний очаг