5 оздоровительных коктейлей из киви, которые обязательно нужно попробовать

Киви — это фрукт, который культивируется человечеством на протяжении многих веков. Его плоды низкокалорийны, содержат много клетчатки и богаты витаминами и минералами, которые очень полезны для нашего здоровья.

Кроме того, киви укрепляет иммунную систему и отлично дополняет сбалансированную диету. Если вы будете съедать хотя бы один плод в день, вы обеспечите своему организму дневную норму витаминов и минералов.

Благодаря содержащимся в нем антиоксидантам киви защищает клетки от дегенеративного процесса старения. При беременности оно ограждает плод от развития патологий и благоприятно воздействует на матку благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты.

Поскольку эти экзотические фрукты очень полезны для здоровья в целом, почему бы не приготовить отличный полезный коктейль на их основе?

Диетологи подобрали для вас несколько вкусных оздоравливающих рецептов.

1. Коктейль из киви с бананами и яблоками

Вам понадобится:

- 1 спелый банан.
- 3 киви.
- 3 яблока, лучше всего красных.
- Половина стакана молока, лучше всего холодного (200 мл).
- Мед или другой подсластитель по желанию.

Способ приготовления:

Чтобы приготовить этот вкусный коктейль, очистите бананы и киви от кожуры, удалите сердцевинки из яблок и нарежьте все фрукты кубиками.
Сложите все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте.
Подавайте в холодном виде.

2. Коктейль из киви и шпината

Вам понадобится:

- 2 киви среднего размера.
- Пучок свежего шпината.
- Стакан холодного соевого молока (200 мл).
- 1 столовая ложка меда или другого подсластителя (25 г).
- 1 столовая ложка семян чиа (10 г).

Способ приготовления:

Почистите фрукты и тщательно помойте их вместе со шпинатом.
Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте их до получения однородной массы.
Если вам кажется, что получившаяся масса слишком густая, вы можете немного разбавить ее соевым молоком.
Перед подачей добавьте к ней немного семян чиа.

3. Коктейль из киви, ананаса, апельсина и кокоса

Вам понадобится:

- 2 ломтика свежего или консервированного ананаса.
- Средний плод киви.
- Целый апельсин.
- 1 столовая ложка кокосовой стружки (10 г).
- ½ ананасового сока (ты можешь использовать сироп от консервированных ананасов) (100 мл).
- Вода (при необходимости).
- Кубики льда (по желанию).
- Мед или сахар (по желанию).

Способ приготовления:

Очистите апельсин и киви от кожуры.
Нарежьте ананас, киви и апельсин ломтиками, чтобы их проще было взбивать.
Сложите все ингредиенты, кроме кокосовой стружки, в чашу блендера и взбейте.
Добавляйте воду небольшими порциями, чтобы получить идеальную консистенцию.
Добавьте немного подсластителя, например, мед или сахар.
Сервируйте в высоком бокале с кубиками льда и кокосовой стружкой.

4. Детокс-коктейль

Вам понадобится:

- Огурец среднего размера.
- Яблоко.
- 1 киви среднего размера.
- 2 пучка шпината среднего размера.
- Сок половинки лимона.
- 1 ломтик корня имбиря.
- Орехи (по желанию).

Способ приготовления:

Почистите фрукты и помойте шпинат.
Сложите все ингредиенты, кроме орехов, в чашу блендера и тщательно взбейте.
Перед подачей вы можете добавить в бокал немного орехов, чтобы улучшить вкус напитка.

5. Коктейль из киви и папайи

Вам понадобится:

- ½ чашки спелой папайи (100 г).
- 1 киви среднего размера.
- Вода (по желанию).
- Лед (по желанию).

Способ приготовления:

Очистите папайю от кожуры, извлеки семена и нарежьте ее кубиками.
Очистите киви от кожуры и тоже нарежьте кубиками.
Сложите кусочки фруктов в блендер и по мере взбивания добавляйте немного воды до получения желаемой консистенции.
Вы также можете добавить в готовый коктейль немного ледовой крошки.

Еще несколько советов, которые помогут вам приготовить вкусный коктейль из киви:

Чтобы сделать эти коктейли еще более полезными, замените рафинированный сахар небольшим количеством меда или стевии или вообще не добавляйте подсластители.

Можно изменять рецепты, как вам хочется, ведь кухня — это идеальное пространство для экспериментов.

Можно также добавлять в состав коктейлей различные овощи, например, сельдерей или свеклу, которые в обычной жизни вы почему-то не употребляете в пищу.

Позвольте себе творить и попробуйте разнообразить свою диету с помощью коктейлей с киви или любыми другими фруктами для сбалансированной диеты.

Не забывайте, что коктейли не могут заменить нормальное сбалансированное питание, поэтому не пропускайте завтраки и не меняйте режим питания резко, не проконсультировавшись с врачом.

Источник: steptohealth.ru