Натуральные средства, которые помогут уснуть

Вы ворочаетесь в кровати и никак не можете уснуть. Вы ложитесь на спину, на бок, переворачиваетесь на живот. Может быть, стоит начать считать овец? Не помогает, вы уже насчитали тысячу и до сих пор не спите. Так и проводите оставшееся время с открытыми глазами, глядя в потолок.

Если подобная ситуация вам знакома, обратите внимание на натуральные средства, которые помогут вам уснуть.

Что такое бессонница?

Бессонница — расстройство, которое характеризуется сложностями с засыпанием или поддержанием сна. При этом бессонница может беспокоить как при засыпании и в первые ночные часы, так и на рассвете.

Бессонница может быть спровоцирована следующими факторами:

Стресс, нервное напряжение и депрессия.
Изменения сердечного ритма.
Боли в спине и костях.
Употребление некоторых медицинских препаратов.
Просмотр телевизора допоздна.
Нарушение режима сна.
Неправильное питание, употребление алкоголя и табака (или абстинентный синдром).
Посттравматические расстройства.
Недавнее прекращение курения.

Когда мы мало или плохо спим, на следующий день нас беспокоит головная боль, мы становимся раздражительными, а наше настроение падает. Нам становится сложно сконцентрироваться, возникают трудности с принятием решений. Нам стоит больших усилий сохранить бодрость и не уснуть на работе.

Домашние средства, которые помогут уснуть

Периодические нарушения сна могут беспокоить каждого из нас, из-за этого не стоит волноваться. Порой мы не можем уснуть из-за предстоящего важного события — путешествия, экзамена, свадьбы и т.д.

Проблема появляется, когда эпизоды бессонницы учащаются, а заснуть каждый раз становится все труднее.

Помочь уснуть вам помогут некоторые натуральные средства:

Отвар из листьев апельсина

Для приготовления отвара также можно использовать и ароматные листья апельсинового дерева. Такой напиток поможет справиться с нервным напряжением, и вы легко уснете.

Ингредиенты: 1/2 столовой ложки листьев апельсинового дерева (2 г.), 1 стакан воды (250 мл.), 1 чайная ложка сахара (5 г.)

Приготовление

Налейте в кастрюлю воды и добавь листья (или цветки) апельсинового дерева.

Когда вода закипит, продолжайте готовить отвар ещё 5 минут.

Когда отвар будет готов, снимите кастрюлю с огня, накройте крышкой и дайте ему настояться около 5 минут.

Процедите отвар и добавьте немного сахара.

Пейте отвар из апельсиновых листьев за полчаса до сна.

Чай из мяты

Ещё одним напитком для хорошего сна и расслабления является чай из мяты. Это растение хорошо известно своими успокаивающими свойствами, поэтому рекомендуется пить мятный чай людям, которые испытывают стрессы.

Ингредиенты: 1 чайная ложка мяты (5 г.), 1 стакан воды (250 мл.).

Приготовление

Доведите воду до кипения, а когда она закипит, добавьте мяту. Продолжайте готовить отвар ещё 5 минут.

Когда указанное время пройдёт, снимите кастрюлю с огня.

Накройте её крышкой. Подождите несколько минут, пока отвар немного остынет.

Процедите мятный чай перед употреблением. Пить его рекомендуется за полчаса до сна.
Чтобы напиток был более сладким, можно добавить в него немного меда.

Отвар валерианы

Это целебное растение успокаивает наши нервы и помогает нам уснуть. Если у вас выдался беспокойный день, обратите внимание на валериану. Это эффективное средство против глубокого стресса и нервного напряжения.

Ингредиенты: 1 столовая ложка валерианы (10 г.), 1 стакан воды (250 мл.), 1 столовая ложка мёда (25 г.).

Приготовление

Возьмите небольшую кастрюлю, налейте в неё воды и добавьте валериану.

Кипятите отвар на протяжении 10 минут, после чего снимите кастрюлю с огня.

Накройте её крышкой и дайте отвару настояться 5 минут.

Процедите его и добавьте столовую ложку мёда.

Пейте отвар валерианы перед тем, как идти спать.

Чай из ромашки и шалфея

Оба этих целебных растения всегда должны быть под рукой. Они обладают широким спектром лечебных свойств. Сочетание ромашки и шалфея позволяет приготовить не только полезный, но и вкусный напиток.

Ингредиенты: 1 столовая ложка цветков ромашки (10 г.), 1 столовая ложка шалфея (10 г.), 1 стакан воды (250 мл.), 1 столовая ложка мёда (25 г.).

Приготовление

Нагрейте в кастрюле стакан воды.

Когда она закипит, добавьте целебные травы.

Готовьте отвар в течение 7 минут.

Снимите кастрюлю с огня, накройте её крышкой. Дайте отвару настояться 10 минут.

Процедите напиток и добавьте мёд.

Пейте отвар за 15 минут до отхода ко сну.

Расслабляющие ванны

Погрузиться в наполненную водой, эфирными маслами и растениями ванну будет отличной идеей, если вы не можете уснуть. Стрессы отступят, тело расслабится и вы сможете хорошо отдохнуть.

Для расслабляющих ванн лучше всего подойдут следующие комбинации растений:

Хмель и отруби пшеницы.
Эфирное масло лаванды и крупная морская соль.
Розмарин и мелисса.
Эфирные масла майорана, ромашки, иланг-иланг и базилика.

Ароматические подушечки

Ещё одна хорошая альтернатива — ароматизировать подушки и постельное белье. Безусловно, для этого необходимо выбирать цветки, растения или масла с расслабляющими свойствами. Обратите внимание на такие натуральные средства, как:

Цветки апельсинового дерева.
Эвкалипт.
Ромашка.
Сушёный хмель.
Шлемник обыкновенный.

Ароматерапия

Многие из нас для борьбы с бессонницей прибегают к ароматерапии, используя ароматические палочки или аромалампы. Таким образом спальня наполняется приятным ароматом, и мы спокойно засыпаем.

Лучше всего остановить выбор на следующих ароматах:

Жасмин.
Лаванда.
Мелисса.
Роза.
Сандал.
Майоран.
Иланг-иланг.
Валериана.
Мандарин.

Советы для крепкого сна

Для того, чтобы целебные отвары, расслабляющие ванны и ароматерапия помогли вам побороть бессонницу, необходимо подкорректировать некоторые привычки:

Используйте беруши — они оградят от посторонних звуков и шумов.

Избегайте кофе и алкогольных напитков во время ужина.

Придерживайтесь режима сна — ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.

Избегайте посторонней деятельности в постели. Постель должна быть только для сна. Не ешьте, не смотрите телевизор, не работайте в постели.

Принимайте горячую ванну перед тем, как идти спать.

Избегайте занятий спортом в вечерние и ночные часы.

Отдавайте предпочтение лёгким и здоровым ужинам.

Отключайте на ночь находящиеся в спальне электроприборы.

Используйте удобную одежду и постельном белье. То же самое касается одеял и простыней.

В спальне должно быть темно и тихо.

Занимайтесь йогой и уделяйте время медитации.

Выключайте телевизор и мобильный телефон за один час до сна.

Не думайте о проблемах и неприятных ситуациях, находясь в постели и пытаясь заснуть.

Источник: steptohealth.ru