Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Коротко о главном
Коротко о главном
1 января 2020 г.

Современные витаминно-минеральные комплексы и биологически-активные добавки направлены на обеспечение организма необходимыми минералами, витаминами и другими питательными веществами. Однако перед их приемом необходима консультация специалиста.

6 различных форм витамина С и как их использовать
24 февраля 2022 г.

Витамин С играет в организме важную роль. Он предотвращает анемию, служит источником коллагена, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. 

Опасные последствия дефицита витамина В12: симптомы и болезни
22 февраля 2022 г.

Витамины жизненно необходимы для функций органов и систем организма. И их нехватка может грозить развитием различных болезненных состояний. Вот как проявляется дефицит витамина В12. Некоторые его симптомы можно спутать с серьезными заболеваниями.

Марганец: крепкие нервы, хорошее настроение
18 февраля 2022 г.

В организме человека марганец необходим для образования и обмена витамина С, он является составной частью ферментных систем, влияет на обмен белков, вместе с никелем и цинком улучшает усвоение липидов при атеросклерозе.

Силы на исходе: как понять, что вам не хватает витамина D
14 февраля 2022 г.

От дефицита витамина D страдают около миллиарда человек по всему миру.

3 недорогие добавки, которые значительно улучшат ваше питание
30 января 2022 г.

Полезные добавки типа ягод годжи, семян чиа или спирулины — прекрасный способ укрепить здоровье, но очень дорогой.

Лучшее время для приема витаминов
22 января 2022 г.

В этой статье мы расскажем о том, когда лучше всего принимать конкретные витамины и минералы, а также объясним, какие добавки следует сочетать с жирами.

Лютеин для здоровья глаз и мозга
21 января 2022 г.

Употребление темной листовой зелени, богатой такими каротиноидами, как лютеин, может иметь долгосрочную пользу для сохранения здорового зрения и поддержания когнитивной формы в пожилом возрасте.

Витамин Е: «правильный» и «неправильный»
18 января 2022 г.

С недавних пор оказался в «опале» витамин E, который в течениеВитамин Е не просто витамин.

Не очевидные признаки нехватки йода в нашем организме
13 января 2022 г.

Йод необходим для здоровья. Если наблюдется дефицит этого микроэлемента, возможен риск дефектов при развитии организма. Йод - ключевой компонент гормонов щитовидки, которая "управляет" нашим метаболизмом. Каковы признаки нехватки йода в организме?

Витамины: какие, в каком возрасте и зачем
6 января 2022 г.

С возрастом в нашей жизни многое меняется. Мы меньше едим, меньше спим, да и активность заметно снижается. А как насчет витаминов?..

Витамин К: профилактика онкологии, крепкие кости и чистые сосуды
4 января 2022 г.

Все формы витамина К чрезвычайно важны для оптимальной работы нашего организма, хотя выполняют в нем во многом разные функции.

Компонент питания, который усилит иммунитет
3 января 2022 г.

Всем известно, что клетчатка (пищевые волокна) необходима для функции желудочно-кишечного тракта. Именно в кишечнике сосредоточено до 70% иммунной защиты.

Какие витамины и добавки помогут подготовить организм к новогодним праздникам?
28 декабря 2021 г.

Новогодние праздники - это не только время, которое можно провести с семьей. К сожалению, из-за изменения ритма жизни и типа активности, в этот период может возникнуть целый ряд проблем со здоровьем. 

Витамин В12: как достоверно определить статус
24 декабря 2021 г.

Витамин В12 работает в образовании эритроцитов, развитии нейронов и синтезе ДНК. Дефицит В12 ведет к накоплению гомоцистеина (нейротоксичного вещества), ухудшению памяти и другим последствиям для здоровья.

Побочные эффекты витамина D: 5 симптомов передозировки
14 декабря 2021 г.

Хотя прием витамина D и рекомендуется для поддержания здоровья в зимние месяцы, важно избегать его передозировки.

Витамин K: 10 важных фактов, которые нужно знать
11 декабря 2021 г.

Витамин К - это жирорастворимый витамин, который наиболее известен важной ролью, которую он играет в свертывании крови.

3 способа получить больше витамина D с помощью питания
5 декабря 2021 г.

Витамин D можно в достаточном объеме получать из пищевых источников. Если проблема дефицита не уходит, люди обычно начинают принимать добавки с витамином D. Желательно посоветоваться со специалистом, который поможет вам восполнить недостаток этого важного вещества в организме.

Витамин D необходим для здоровья костной ткани и ряда важных функций организма. Недостаток витамина D негативно отражается на здоровье и на качестве жизни. Один из способов восполнить дефицит этого витамина – коррекция пищевого рациона. 

Витамин D в пищевом рационе

Источником витамина D является солнечный свет. Кроме того, можно назвать перечень продуктов с высоким содержанием этого витамина. Вот 3 «гастрономических» способа получить витамин D. 

Лосось

Многие виды рыб, и лосось в том числе, богаты витамином D.

Всего 100 г лосося обеспечит примерно 66 % суточной нормы витамина D. Если каждый день включать блюда из лосося в свой рацион, это обеспечит оптимальный уровень витамина D в организме и здоровую костную систему.

Важно помнить, что океанический лосось гораздо полезнее фермерского и богаче по содержанию питательных веществ. 

Сельдь и сардины

Эту рыбу можно употреблять консервированной, копченой, маринованной.

100 г сельди в день обеспечит примерно 27 % суточной нормы витамина D.

Но консервированная сельдь содержит более высокую концентрацию натрия, который мы и так получаем в больших количествах. И важно помнить об этом, употребляя маринованную сельдь. 

Еще один источник витамина D - сардины. Они содержат и необходимый организму белок. 100 г сардин обеспечат 22% суточной нормы витамина D. 

Такая жирная рыба, как скумбрия и палтус, тоже имеет в составе витамин D. 

3 способа получить больше витамина D с помощью питания
Яйца

Яйца содержат белок и высокий процент витамина D.

Это полезно знать! Большинство микроэлементов и витамин D содержится в желтке, а белки и жиры - в яичном белке. 

1 яйцо обеспечивает до 5% необходимой суточной нормы витамина D.  

Показатель витамина D в яйцах варьируется в зависимости от количества солнечного излучения и качества корма, которым обеспечена курица в процессе выращивания. Птицы, которые потребляют пастбищный корм и обеспечены свободным выгулом на солнце, производят яйца с уровнем витамина D в 2-3 раза выше.

Дополнительные стратегии для получения витамина D

Коррекция образа жизни также может помочь увеличить поступление витамина D в организм. 

Солнечный свет

Прямые солнечные лучи служат источником выработки витамина D в организме. Как это работает? Попадая на кожные покровы, солнечный свет стимулирует образование жировых скоплений (меланин). Меланин способствует естественной выработке витамина D в организме за счет биохимических реакций. 

Поэтому, если вы хотите повысить уровень витамина D, полезно почаще выходить на улицу в солнечную погоду.

Анемия: как понять, что вашему организму не хватает железа
2 декабря 2021 г.

Железо – важный микроэлемент в человеческом теле, который участвует в процессе дыхания. Железо входит в состав ферментов, причем присутствует в них в виде сложного комплекса – гема (кстати, он же присутствует в гемоглобине).

Что такое перга и правда ли она так полезна
1 декабря 2021 г.

Перга, или пчелиный хлеб, — это это цветочная пыльца растений с добавлением мёда и пищеварительных ферментов пчёл, которая запечатывается в сотах и идёт на корм личинкам. Под воздействием ферментов в ней образуется молочная кислота, которая консервирует продукт и увеличивает его срок годности.

ТОП-10 полезных веществ для щитовидной железы
30 ноября 2021 г.

Недостаток определенных химических элементов и витаминов в организме влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. Какие именно питательные вещества жизненно необходимы для поддержки функции вашей щитовидной железы?

Витамин D: тонкости поддержания оптимального уровня
29 ноября 2021 г.

Витамин Д не так уж прост! Какими свойствами обладает витамин Д, как правильно его принимать и почему он так важен для нашего здоровья.

Хлорелла: в чем польза популярной добавки из водорослей
20 ноября 2021 г.

В мире употребляется в пищу огромное число растений и плодов. В еду идут и наземные, и морские представители флоры.

Пищевые добавки: 7 самых опасных из разрешённых
19 ноября 2021 г.

Несмотря на то, что эти добавки официально одобрены к употреблению, они могут быть очень опасны, если принять их в больших количествах!

Чем полезен витамин Е и в каких продуктах его можно найти
17 ноября 2021 г.

Дефицит маловероятен, но лучше подстраховаться.

Витамин К2 – ключевой элемент в обмене веществ
13 ноября 2021 г.

Витамин К2 играет важную роль в усвоении кальция, берется с сердечно-сосудистыми проблемами. Без него не работает витамин Д. Нехватке витамина К2 способствует процесс старения.