Как не допустить обезвоживания организма летом

Лето — это не только долгожданные солнечные дни, море, дача и сезонные фрукты, но и настоящий стресс для организма. Особенно тяжело переносится жара: она лишает нас сил, провоцирует скачки давления, ухудшает сон и состояние кожи. В знойные дни теряется гораздо больше влаги, чем мы привыкли, и часто это происходит незаметно. Пот испаряется быстро, а чувство жажды может прийти уже тогда, когда дефицит воды в организме становится ощутимым.

В условиях высокой температуры, повышенной активности и постоянного потоотделения, особенно в городах, где бетон и асфальт только усиливают зной, обезвоживание может развиться незаметно. И пострадает не только кожа: усталость, снижение концентрации, головные боли и сбои в работе сердца — всё это тоже признаки недостатка воды.

Жажда — это уже поздний сигнал: чтобы организм не начал «сушиться», важно пить воду регулярно, а не по самочувствию

health info сообщает: чтобы сохранить здоровье, красоту и самочувствие летом, необходимо осознанно подходить к вопросу увлажнения организма. И дело не только в привычке пить воду — важен целый комплекс мер. Далее — о самых действенных способах не допустить обезвоживания в жару.

Пейте больше чистой воды

Многие воспринимают воду как скучную обязанность и предпочитают напитки с ароматизаторами, сахаром или кофеином. Но именно чистая вода — незаменимый участник всех биохимических процессов в организме. В отличие от компотов или соков, она не требует дополнительного переваривания, легко усваивается и способствует выведению токсинов.

Летом потребность в воде возрастает примерно на 25% по сравнению с прохладными временами года. То есть взрослому человеку стоит ориентироваться не на 2 литра, а как минимум на 2,5 литра в день. При этом важно не пить «залпом», а распределять воду в течение дня — по глотку, по полстакана, особенно до наступления жажды.

Если вода не кажется вкусной — добавьте несколько капель лимонного сока или немного мёда. Поддерживать водный режим поможет и привычка держать бутылку воды под рукой: на рабочем столе, в сумке, в машине.

Добавьте в рацион овощи и фрукты

Летом сама природа заботится о нашем водном балансе. Огурцы, помидоры, арбузы, персики, клубника, зелень — все эти продукты содержат в среднем от 85 до 95% воды. Они насыщают влагой, а также снабжают организм необходимыми микроэлементами и антиоксидантами.

Чтобы овощи и фрукты приносили максимум пользы, ешьте их сырыми. Термическая обработка разрушает не только витамины, но и влагу. Салаты, перекусы, смузи — чем разнообразнее вы составляете «водяное» летнее меню, тем лучше.

Соки и смузи — альтернатива, но с нюансами

Соки и смузи — хороший способ получить и воду, и витамины. Но свежевыжатый сок нужно пить не позднее 10–15 минут после приготовления — иначе полезные вещества начнут разрушаться. Особенно это касается витамина С.

Смузи, в отличие от соков, сохраняют клетчатку, и потому насыщают лучше. А морковный смузи — ещё и естественный способ усилить летний загар, благодаря высокому содержанию каротиноидов.

Кофе — с осторожностью

Кофеин, особенно в больших количествах, усиливает выведение жидкости из организма. Это касается и кофе, и крепкого чая, и энергетиков. Если вы не готовы отказаться от любимого напитка, соблюдайте простое правило: на каждую чашку кофе — дополнительный стакан чистой воды.

Алкоголь и кофе — главные враги водного баланса летом. Каждый бокал или чашка требуют компенсации — в виде воды

Алкоголь: минимизируйте

Алкоголь обезвоживает организм, особенно в жару. Он нарушает работу сосудов, усиливает потоотделение и снижает эластичность кожи. Появляется дряблость, сухость, преждевременные морщины. В тёплый сезон алкоголь стоит заменить более благоприятными напитками: прохладным чаем, айраном, смузи.

Контакт с водой — польза не только изнутри

Летние прогулки можно совмещать с контактами с водой: опускать запястья в прохладную воду, освежать лицо термальной водой, устраивать влажные повязки, принимать прохладный душ. Даже 2–3 минуты под проточной водой восстанавливают тонус кожи и повышают настроение. Обливания, купания, влажные обёртывания — всё это помогает поддерживать терморегуляцию и снижать риск перегрева.

Увлажняющие кремы и обертывания — защита кожи

Даже если кажется, что кожа «сама справляется», в жару она теряет влагу особенно активно. Пользуйтесь увлажняющим кремом ежедневно — утром и вечером. Подбирайте средства с лёгкой текстурой и водной основой. Один-два раза в неделю можно делать увлажняющие обертывания — дома или в салоне. Отлично подойдут средства на основе морской или термальной воды.

Охлаждение с умом

Кондиционеры сушат воздух и кожу. Если без них не обойтись — пользуйтесь увлажнителями воздуха или хотя бы ставьте рядом ёмкость с водой. Альтернативой могут быть вентиляторы, прохладный душ, обтирания влажным полотенцем. Иногда даже помогает простое обмакивание ног в тазик с прохладной водой.

Что пить в жару, чтобы утолить жажду?

Исследования показывают, что лучший летний напиток — это... чай. Причём как холодный, так и горячий. Холодный чёрный или зелёный чай со льдом утоляет жажду, снижает давление, помогает сосредоточиться. А горячий чай — например, зелёный с мятой — работает как естественный регулятор температуры: вызывает потоотделение, за счёт чего организм охлаждается.

Также полезны кисломолочные напитки: айран, тан, сыворотка. Их пьют охлаждёнными, часто с зеленью и специями — как делают жители Ближнего Востока и Средней Азии.

Что важно запомнить и применять

Следить за водным балансом летом — это не прихоть, а необходимость. Красота, самочувствие и здоровье напрямую зависят от того, насколько своевременно мы насыщаем организм влагой. Не доводите себя до состояния, когда «пить хочется до дрожи». Вода — это ваша энергия, поддержка кожи, сердца, сосудов и психики.

Вода — это не просто средство утоления жажды, а стратегически важный элемент, поддерживающий здоровье и устойчивость организма в жару

Заботьтесь о себе — пейте правильно

Лето — время повышенной нагрузки на тело, особенно в условиях жары, стресса и повышенной утомляемости. Поддерживать водный баланс — значит заботиться о себе: своей коже, своем теле, своем здоровье. Пусть бутылка с водой станет для вас такой же привычной, как ключи от дома. И помните: предупреждён — значит вооружён. Не дожидайтесь, пока организм «даст сбой», начните пить воду — сейчас.

Лобановский