Физические упражнения для здоровья почек

Заболевания мочевыделительной системы сегодня остаются одной из самых актуальных медицинских проблем. По частоте они уступают лишь болезням сердца и органов дыхания. При этом нередко такие недуги остаются недооцененными: пациенты обращаются к врачу уже на стадии выраженных нарушений, когда процесс осложнен и требует длительного лечения.

Главные органы мочевыделительной системы — почки. Их работа настолько значима, что сбой в функционировании способен привести к самоотравлению организма и даже инвалидности. Почки — это не только «фильтр» для крови, они регулируют жидкостный баланс, поддерживают кислотно-щелочное равновесие, участвуют в кроветворении и помогают нейтрализовать токсины.

Регулярная физическая активность улучшает функцию почек и помогает предупредить осложнения

Как отмечает health info, физическая активность — важный инструмент профилактики и поддержки здоровья почек. Простая лечебная гимнастика улучшает кровообращение, способствует нормализации артериального давления, помогает снизить проявления хронической почечной недостаточности. Более того, упражнения не требуют специального оборудования: достаточно выделить немного времени дома или на работе.

Упражнения из исходного положения стоя

Упражнение 1. Ходьба. Походить на месте, высоко поднимая колени и энергично размахивая руками, в течение 20–30 секунд. Дыхание произвольное. Темп средний.

Упражнение 2. Потягивание. Медленно поднимая руки вперед-вверх, слегка прогибая спину, потянуться и сделать глубокий вдох. С выдохом опустить руки. Повторить 5–8 раз.

Упражнение 3. Вращение корпуса. Поворачивать корпус влево и вправо, одну руку заводя за спину, другую сгибая перед грудью. Ноги прямые, ступни неподвижны. Дышать ровно. Повторить 3–5 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Сгибание ног. Поочередно поднимать колени вперед. Корпус прямой. Дыхание произвольное. Повторить 4–5 раз каждой ногой.

Упражнение 5. Сгибание рук к плечам. С глубоким вдохом согнуть руки к плечам, сблизив лопатки. С выдохом опустить. Повторить 5–8 раз.

Упражнение 6. Наклон вперед. Наклонить корпус вперед, прогибая спину, отводя плечи назад и делая выдох. На вдохе выпрямиться. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 7. Отведение рук в стороны. На вдохе развести руки в стороны и назад, повернув ладони вверх и поднявшись на носки. С выдохом опустить. Повторить 5–8 раз.

Упражнение 8. Качание ноги. Держась за стул, раскачивать прямую ногу вперед-назад. Повторить 5–8 раз каждой ногой.

Упражнение 9. Вытягивание рук назад. Со вдохом сомкнуть пальцы рук за поясницей, отвести плечи назад. Повторить 5–8 раз.

Упражнение 10. Наклоны в стороны. Наклонить туловище влево, опуская ладонь к колену, а противоположную руку поднять вверх. Затем в другую сторону. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 11. Поднимание рук вверх. Согнуть руки за головой, затем с вдохом вытянуть их вверх. С выдохом вернуться. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 12. Глубокое дыхание. Положить одну руку на грудь, другую на живот. Сделать полный выдох, затем глубокий вдох. Повторить 4–5 раз.

Упражнения из исходного положения сидя

Упражнение 13. Ходьба сидя. Сидя на стуле, имитировать ходьбу руками и ногами. Выполнять 10–30 секунд.

Упражнение 14. Сгибание рук к плечам. С вдохом согнуть руки к плечам, сводя лопатки. С выдохом опустить. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 15. Наклоны в стороны. Держать руки за головой, локти оттянуты назад. Наклоняться влево и вправо по 3–5 раз.

Упражнение 16. Разгибание ног. Опираясь на спинку стула, выпрямлять поочередно ноги. Повторить 5–8 раз каждой.

Упражнение 17. Разведение ног в стороны. Медленно разводить прямые ноги, сидя на стуле. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 18. Наклоны вперед. С опорой на колени наклонить корпус, делая выдох. С вдохом выпрямиться. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 19. Прогиб в спине. Держа руки на поясе, прогнуться назад со вдохом. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 20. Круги стопами. Делать круговые движения стопами в разные стороны. Повторить 15–20 раз.

Упражнение 21. Наклоны с поворотом. Подняв руки в стороны, с поворотом корпуса наклоняться к колену. На наклоне делать выдох. Повторить 3–5 раз к каждой ноге.

После упражнений рекомендуется расслабиться, откинувшись на спинку стула, и отдохнуть 2–3 минуты.

Лечебная гимнастика полезна не только для почек, но и для всего организма: она укрепляет сосуды, улучшает дыхание и стабилизирует давление

Физическая активность как опора для здоровья почек

Регулярное выполнение упражнений — это не просто профилактика. Это шаг к поддержанию активного долголетия, снижению риска осложнений и улучшению качества жизни. Даже при хронических болезнях физическая активность, согласованная с врачом, способна облегчить течение недуга.

Важно помнить, что упражнения — не замена медицинской терапии, а её дополнение. Они помогают организму лучше справляться с нагрузкой, улучшая общее самочувствие.

Особенно ценно то, что такие занятия доступны каждому: не нужны спортзал или сложные тренажёры. Достаточно несколько минут тишины и удобное место для выполнения упражнений.

И наконец, стоит учитывать и психологический эффект. В условиях постоянного стресса, переутомления и тревоги физическая активность становится способом снять напряжение и вернуть организму ощущение устойчивости. Это особенно важно сегодня, когда нагрузка на здоровье украинцев возросла в разы.