Следите за осанкой
Для того, чтобы проверить свою осанку, просто станьте перед зеркалом, пошагайте на месте и резко остановитесь. Первое, на что обратите внимание, – на одной ли линии стоят носки. Если нет, то это может свидетельствовать о том, что осанка неправильная.
Обратите внимание, в каком положении колени. Если они стоят ровно, то все в порядке. Если же колени смотрят в стороны, то это значит, что у вас больше развиты ягодицы, а если – вовнутрь, то значит у вас больше развита внутренняя поверхность бедра.
Также осанку можно определить по плечам. Часто женщинам удобно носить сумку именно на каком-то одном плече или стоять на одной ноге. Если какое-то плечо ниже, то мышцы с той стороны слишком сокращены.
Если есть небольшой наклон головы, то можно также естественным образом наклоняться в противоположную сторону.
Также обратите внимание на ваши ежедневные действия: возможно, ваш компьютер находится сбоку, поэтому голова также непроизвольно наклоняется в ту сторону. В таком случае просто переставьте компьютер, и ваша голова через какое-то время выровняется.
Для красивой осанки подойдет несложный комплекс упражнений.
Первое упражнение: ставим руки на бока, немного прогибаем колени, дальше прокручиваем копчик вперёд и отодвигаем назад. Часто бывает такое, что у девушки слишком торчит живот, но на самом деле проблема не в отсутствии пресса, а просто поясница слишком прогнута. Это также часть королевской осанки. Не забывайте на протяжении дня контролировать себя и пытаться выровнять поясницу и втянуть живот.
Второе упражнение: напрягите внутренние интимные мышцы и пытайтесь подтянуть анус наверх. В этот момент вы должны почувствовать, как втягивается живот и одновременно с этим включаются мышцы вдоль всего позвоночника. После того, как вы подтянули мышцы, расслабьтесь.
Третье упражнение: поставьте ладошки так, будто у вас в руках находится поднос. Расправьте плечи, локти прижмите плотненько к себе, сделайте глубокий вдох и с выдохом разведите ладошки в стороны, оставляя при этом локти прижатыми к талии.
Четвертое упражнение: прислонитесь пятками, ягодицами, лопатками и макушкой к стене. Постойте так несколько минут и отойдите от стены. Спина должна остаться ровной с расправленными плечами, голова будет немножко тянуться в потолок.
Пятое упражнение: берем полотенце как можно шире, подымаем руки вверх и отводим их назад. Локти при этом не сгибаются, плечи опущены. Также задержите руки на несколько секунд за собой.
Читайте также:
- Эффективные упражнения для здоровья поджелудочной железы
- 7 эффективных упражнений от боли в спине
- Всего 1 простое упражнение для позвоночника, которое приведет в норму общее самочувствие
- 7 простых упражнений, которые помогут убрать жир с живота
- Поза льва: незаменимое упражнение для здоровья
- 10 упражнений, которые можно выполнять у рабочего стола
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях