Золотая десятка: упражнения для здоровой спины
Малоподвижный образ жизни, длительное сидение за рабочим столом, переживания и внутреннее напряжение постепенно подтачивают здоровье позвоночника. Мышцы теряют тонус, связки становятся менее эластичными, а осанка незаметно смещается в нездоровую сторону. В итоге даже привычные повседневные движения могут вызывать дискомфорт, который легко перерастает в хронические боли.
Регулярная гимнастика — это простой и одновременно надежный способ вернуть спине подвижность и устойчивость. Небольшой комплекс статических упражнений даёт возможность мягко проработать глубокие мышцы, улучшить кровообращение и снизить нагрузку на межпозвоночные диски. Такие упражнения не требуют специального оборудования, занимают минимум времени, но заметно облегчают состояние. А ещё они помогают снять накопившийся стресс: во время статических поз тело расслабляется, дыхание выравнивается, а нервная система получает необходимую передышку.
Гимнастика для спины
1. Стойка кошки
И.П. – на четвереньках, равномерно опираясь на ладони и колени. На вдох - прогибайтесь в пояснице, как кошка. Выдыхая, втяните живот и выгните спину, будто показываете горб. Оставайтесь в стойке на 1 минуту.
2. Стойка собаки
И.П. – на четвереньках. Поднимайте таз максимально вверх, чтобы получился большой треугольник. Опускайте голову вниз, опираясь на ладони и стопы. Оставайтесь в стойке на 1 минуту.
3. Стойка вытянутого треугольника
И. П. – стоя, стопы шире плеч. Наклонитесь вправо, приставляя соответствующую руку к ноге, а другую руку вытяните вверх. Вернитесь в И. П. и повторите в другую сторону. Оставайтесь в стойке на 1 минуту.
4. Стойка сфинкса
И. П. – лежа на животе, ладони под плечами. Приподнимайте корпус, опираясь на ладони. Задержитесь на 5 минут.
5. Стойка кобры
И. П. – лежа на животе, ладони под плечами. Приподнимайте корпус, опираясь на ладони, но локти плотно прижмите к туловищу. Задержитесь на 5 минут.
6. Стойка саранчи
И. П. – лежа на животе, ноги прямые вместе. Сведите прямые руки за спиной и соедините ладони в замок. Поднимайте голову и корпус до комфортной высоты. Можете немного приподнимать в это время ноги.
7. Мостик
И. П. – лежа на спине, руки вдоль тела, колени согнуты. Поднимайте копчик максимально вверх, пока бедра не будут параллельны полу. Оставайтесь в стойке на 1 минуту.
8. Стойка рыб
И. П. – сидя на полу. Подогните одну ногу под себя, а другую разместите на бедре. Противоположной рукой коснитесь колена ноги, стоящей на другой ноге. А голову поверните в другую сторону. Оставайтесь в стойке на 1 минуту.
9. Повороты коленями
И. П. – лежа на спине, руки в стороны, колени согнуты. Опускайте колени вправо и влево на пол. Можете использовать небольшую подушку для удобства. Оставайтесь в позе на 30 секунд.
10. Поза ребенка
И.П. – на четвереньках. Садитесь на пятки, колени вместе. Вытягивайте руки и опускайте голову, чтобы лоб был на полу. Задержитесь на 5 минут.
Читайте также:
- Для тех, кто много сидит: 5 упражнений, чтобы не угробить осанку окончательно
- 2 техники исправления осанки и улучшения кровообращения
- Как сауна воздействует на здоровье спины?
- Простые и действенные упражнения от боли в нижней части спины
- 3 упражнения, которые помогут уменьшить боль в спине
- Упражнения для здоровой поясницы
Свежие статьи
-
около 1 часа назад:
-
около 5 часов назад:
-
3 дней назад:
-
3 дней назад:
-
3 дней назад:
-
3 дней назад:
-
4 дней назад:
-
4 дней назад:
-
4 дней назад:
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях