4 натуральных решения для борьбы с бессонницей

Бессонница является одним из самых распространенных нарушений сна во всем мире.

Она определяется как неспособность получить достаточное количество сна или, в некоторых случаях, полное отсутствие сна.

Бессонница подразделяется на два типа:

Проблемы с засыпанием: то есть невозможность заснуть менее чем за 30 минут.

Проблемы с поддержанием сна: то есть, постоянные ночные пробуждения длительностью более 30 минут или полное пробуждение и неспособность снова заснуть.

Бессонница может быть вызвана многими факторами. Среди них: стресс, тревожность, проблемы с глазами.

Все мы знаем, что мы должны хорошо высыпаться, если хотим эффективно работать в течение дня.

И не только это, нашему телу и разуму тоже необходим ночной отдых, чтобы «перезагружаться».

Специалисты советуют спать 7- 7,5 часов в день.

Тем не менее, многие люди спят лишь 4 часа, а другие, напротив, превышают этот показатель и спят до 10 часов в день, что тоже не совсем полезно.

Бессонница, по своей природе, может быть временным состоянием, то есть длиться несколько дней или недель, или же хроническим, то есть длиться месяцами или даже годами.

Существует множество снотворных средств, однако, если вы не хотите страдать от их побочных эффектов, лучшим способом лечения этого расстройства станут домашние средства. Некоторые из них действуют быстрее других, но все они одинаково эффективны.

Как пишет health info, ссылаясь на «Шаг к здоровью», эксперты представили небольшой список естественных способов лечения бессонницы.

Пришло время заново научиться спать и улучшить свое качество жизни.

1. Чай из валерианы

Это идеальное натуральное средство для лечения беспокойства, стресса или бессонницы, его можно принимать в разных видах.

Ингредиенты

3 — 6 капель валерианы
1 стакан воды (250 мл)

Приготовление

Если вы хотите пить валериану в виде горячего настоя, просто нагрейте стакан воды и залейте им сухую валериану.

Рекомендуем употреблять это средство за полчаса перед сном.

2. Молоко с медом

Вы знали, что молоко — это лучшее средство от бессонницы? Многие уверены, что это миф, но это абсолютно верно.

Молоко, особенно теплое, помогает нам расслабиться и уснуть намного быстрее. И мед служит натуральным подсластителем.

Ингредиенты

1 стакан молока (200 мл)
1 чайная ложка меда (7,5 г)

Приготовление

Просто нагрейте стакан молока и добавьте в него чайную ложку меда.

Пейте за 30-40 минут перед сном.

3. Чай из ромашки

Почти все травы обладают расслабляющими свойствами и действуют как болеутоляющие средства. Ромашка используется для многих вещей, но прежде всего, для того чтобы уснуть.

Ингредиенты

1 столовую ложку ромашки или саше (10 г)
1 стакан горячей воды (250 мл)

Приготовление

Это один из самых легких рецептов. Единственное, что вам нужно сделать, это поместить пакетик ромашкового чая в горячую воду и дождаться, пока он полностью заварится.

Если вы предпочитаете использовать сушеную траву, процедите чай перед употреблением.

Выпейте это средство за 20 минут до того, как отправитесь в постель.

4. Отвар из салата-латука

Как мы уже говорили, бессонница может быть вызвана многими факторами. Салат-латук — отличное средство для успокоения тревоги и стресса, кроме того, он помогает быстро заснуть.

Для приготовления этого напитка мы будем использовать только центральную часть салата.

Ингредиенты

1 кочан салата или 3 листа
1 стакан воды (250 мл)

Приготовление

Нагрейте воду, количество которой может варьироваться в зависимости от объема салата, который мы будем использовать.

Когда она достигнет кипения, киньте в нее сердцевину или листья и дайте настояться в течение 5 минут, чтобы минералы и успокаивающие вещества, содержащиеся в салате перешли в воду.

По истечении указанного времени, процедите отвар и подождите, пока он немного остынет.

Выпейте это средство за 30-20 минут перед сном.